थकान भरे दिन के बाद रिलैक्‍स होने के 20 उपाय

हर घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें

खुद के लिए 5 मिनट का समय निकालें चाहे आपका कार्यक्रम व्यस्त हो। इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी कुशलता से कार्य कर लेते हैं, अन्यथा आप हमेशा विचलित हो जायेंगे तथा मन इधर-उधर भागने लगेगा।

स्ट्रेच करना

आराम करने के लिए एक बढ़िया तरीका है बस शरीर को फैलाना। अपने शरीर को महसूस करने की कोशिश करें और अपने श्वास पर ध्यान दें। इस एक साधारण स्ट्रेच से पेशीय तनाव कम होता है तथा काम पर ध्यान केंद्रित करनें में चमत्कारिक सुधार होता है।

तरोताज़ा कर देने वाला स्नान करें

ठंडे या गरम पानी से नहाइये। अपनी मांसपेशियों को आराम प्रदान करने तथा शांत करने का यह एक सस्ता और मजेदार तरीका है।

प्रकृति के करीब रहें

हरियाली,समुद्र या पहाड़ों से घिरे होने से ज्यादा आरामदायक और कुछ भी नहीं। प्रकृति के नजदीक होना हमें हमारे साथ जोड़ने में हमारी मदद करता है।

पर्याप्त पानी पीयें तथा स्वास्थ्यवर्धक भोजन खाएं

पिज्जा का ऑर्डर देना बड़ा आकर्षक होता है, लेकिन वास्तव में पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने और खाने पकाने में समय लगता है। यह न केवल आपको फिट रखनें में मदद करता है, बल्कि यह आपके मूड को भी अच्छा कर देता है।

एक पालतू पशु आपको आराम देने में मदद कर सकता है

पालतू पशु हमें तनावमुक्त करने में बड़ी भूमिका निभाते है, क्योंकि वे हमें खुशी व प्यार देते हैं।

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

दोस्तों के साथ कुछ समय बिताना, साथ में कार्य करने वालों के साथ हल्की मज़ाक करना, कांमिक्स पढ़ना, बच्चों तथा जीवनसाथी के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना आपके मूड को सही करता है तथा आपको तनावमुक्त होने में मदद करता है।

अपने पसंदीदा स्पा में डूब जाएं

अपने होश को छोड़कर बस आराम करना शानदार होता है। पेडीक्योर या कोई अच्छा आरामदायक फेशियल आपकी त्वचा और मन दोनों को फिर से जीवंत करने के लिए अच्छा होता है।

ध्यान

अपने आप को आराम महसूस कराने के लिए पहाड़ों पर जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि पांच मिनट का शांतिपूर्ण समय देने से ध्यान के लाभ प्राप्त हो सकते हैं तथा तनाव व अवसाद से छुटकारा मिलता है।

स्वयं को स्वीकारें

सकारात्मक सोच बहुत कुछ आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं तो, बजाय नकारात्मक विचारों में लिप्त होने के, स्वंय को बताएं कि आप अच्छे लग रहे हैं तथा अच्छा महसूस कर रहे हैं तथा बढ़िया कर रहे हैं तथा जो कुछ भी आपके सामने आयेगा, आप उससे निपट लेंगे।

अपने आप के लिए कुछ करें

काम खत्म होने पर उपहार, चॉकलेट और छोटे से ब्रेक से स्वयं को पुरस्कृत करें ।

अपने पसंदीदा संगीत को सुनें

तनाव दूर करने वाला शांत संगीत आपको तनाव मुक्त करता है तथा उत्साहित संगीत आपको उत्साह से भरक देता है।

साधारण भोजन पकाएं

पाक कला एक इलाज हो सकता है तथा आपके मन को तनावमुक्त चीजों से दूर कर सकता है।तथा आप पौष्टिक भोजन का भी आनन्द ले पाते हैं।

आरामदायक कपड़े पहनें

घर पहुंचने पर, काम पर पहनने वाले कपड़े उतार दें तथा सूती व लिनेन वाले कपड़े पहनें। इससे आपको तनावमुक्त होने में मदद मिलेगी।

खुद के साथ समय बिताएं

अपने आप नीचे बैठने के लिए एक आराम दायक जगह घर में ढ़ढें तथा लम्बे थकाऊ दिन के बाद कुछ समय के लिए आराम करें तथा मोबाइल बंद करना न भूलें।

ठंडे पानी से अपना चेहरा धोयें

इस छोटी सी ट्रिक से आपको ऊर्जा मिलेगी तथा चेहरे से धूल आदि हट जायेगी व आप स्वंय को तरोताजा महसूस करेंगे।>

धीरे और गहरी साँस लें

धीमी, गहरी साँस लेने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। उस प्राणायाम का प्रयास करें जिसमें नथुने से सांस लेना छोड़ना शामिल हो, यह तनाव से मुक्त करने में मदद करता है।

एक झपकी ले लें

ऐसा लगता है कि कुछ और थोड़ा काम कर लेने से फायदा हो जायेगा लेकिन ऐसा है नहीं। नींद महत्वपूर्ण है तथा इसे लेना सुनिश्चित करें।

सिर की मालिश

सिर की मालिश, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए सिर दर्द को रोकने और सुधार करने के लिए कारगर होती है। तथा नींद और तनाव से लड़ने और बीमारी को दूर रखने का यह एक शानदार तरीका है।

लिखें..

पत्रिका मे लिखना खुद के साथ संवाद स्थापित करने का एक शानदार तरीका है और अपने तनाव के स्तर को कम करनें में सहायक है।