200 कैलोरी बर्न करने के 20 तरीके

रस्सी कूदना

आपको कूदने के लिए उपयोग में आने वाली वह रस्सी याद है जो कई दिनों से आपकी अलमारी में पड़ी है। अब उसका उपयोग करने का समय आ गया है। कूदने से दिल की अच्छी कसरत होती है।

10-15 मिनिट = 200 कैलोरी बर्न

हिट प्ले

नहीं! हम आपसे सोफे पर बैठ कर पूरे दिन वीडियो गेम खेलने के लिए नहीं कह रहे हैं जिससे आपकी आँखों के नीचे गहरे काले घेरे आ जाएं। बल्कि पैरों से खेलने वाले खेल खेलें। अपने मित्र को बुलाएं और अंगूठे के उपयोग के साथ साथ बंदूकों और पीएस3 की छड़ी के साथ कूदने और पसीना बहाने वाले खेल खेलें।

50 मिनिट = 200 कैलोरी बर्न

बगीचे में काम करें

यह शिकायत करना छोड़े कि आपके आसपास के पेड़ पौधे व्यवस्थित आकार में काटे नहीं जाते। बागवानी के कुछ औज़ार लेकर आप स्वयं ही यह काम क्यों नहीं करते। आपके चारों ओर पेड़ पौधों की उपस्थिति तनाव को दूर करती है।

40 मिनिट = 215 कैलोरी बर्न

अपने पालतू जानवर के साथ टहलें

अपने पालतू जानवर को पास के पार्क में ले जाएं और तेज़ी से चलें। कुछ देर दौड़ें; अपने पालतू जानवर के साथ खेलें क्योंकि उसे भी व्यायाम की आवश्यकता होती है!

25 मिनिट = 190 कैलोरी बर्न

कार वॉश

कार या बाइक को महंगे कार वॉश में क्यों भेजें जब आप स्वयं ही यह कर सकते हैं। ढीला ढाला पजामा पहने, बाल्टी, स्क्रब, साबुन लें और सफ़ाई के लिए तैयार हो जाएं।

40 मिनिट = 216 कैलोरी बर्न

बैडमिन्टन खेलें

बैडमिन्टन के बारे में क्या ख्याल है? हम सबके पास रैकेट की एक जोड़ी होती है। इसके द्वारा आप अपने कौशल को भी निखार सकते हैं तथा साथ ही साथ आपकी मांसपेशियों का व्यायाम भी हो सकता है।

25 मिनिट = 218 कैलोरी बर्न

घर सजाइये

जब भी आप अपने प्रिय स्थान पर बैठें तो देखें कि उस कोने से घर कितना फैला हुआ लग रहा है। उठें और अपने घर में बदलाव लाएं - धूल साफ़ करना, वस्तुएं यहाँ से वहां रखना आदि के द्वारा भी आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

25 मिनिट = 210 कैलोरी बर्न

सीढियों का उपयोग करें

हर बार लिफ्ट का बटन दबाने की आदत रोकें, लिफ्ट के स्थान पर सीढ़ियों का उपयोग करें। चाहे शॉपिंग मॉल, रहने की बिल्डिंग, ऑफिस या स्कूल हो, सीढ़ियों का उपयोग करें।

30 मिनिट = 216 कैलोरी बर्न

कुछ गतिविधि करें

रात का खाना खाने और टी.वी. देखने के बाद अपने कमरे में जाने से पहले रुकें। कोई बोर्ड गेम खेलें, कोई मज़ेदार गतिविधि करें, कुछ पढ़ें या गपशप करें।

60 मिनिट = 200 कैलोरी बर्न

क्रिकेट

घर पर बैठकर हास्यास्पद कार्यक्रम देखकर दोपहर बरबाद न करें, बल्कि अपने दोस्तों को बुलाएं और अपने अंदर छिपे हुए तेंदुलकर को बाहर निकालें, अर्थात क्रिकेट खेलें। अपनी क्रिकेट किट, स्टंप और दस्ताने लें। यह एक अच्छी कसरत है।

50 मिनिट = 210 कैलोरी बर्न

तैराकी

अपना स्वीमिंग ड्रेस पहनें और तैराकी करें। स्वीमिंग एक बहुत अच्छा व्यायाम है और इससे आप तरोताज़ा महसूस करेंगे।

30 मिनिट = 215 कैलोरी बर्न

साइकिल चलाएं

अपनी साइकिल निकालें और चलाएं; यह आप सुबह या शाम को कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए 10 - 12 मील/घंटा उचित है परंतु आप ऊंचाई पर साइकिल चलाकर या तेज़ी से साइकिल चलाकर अधिक कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं।

30 मिनिट = 210 कैलोरी

साफ़ सफाई करें और चीज़ों को व्यवस्थित करें

गैरेज या अलमारियां साफ़ करें। आपने बहुत समय से यह नहीं किया है और आप जानते हैं कि यह करना चाहिए - तो इसकी सहायता से क्यूँ न कैलोरी कम की जाएं। अनावश्यक कपड़ों और वज़न दोनों को दूर करें।

25 मिनिट = 210 कैलोरी बर्न

मसाज से तनाव कम करें

तनावपूर्ण दिन के बाद आपके पूरे शरीर को मसाज की आवश्यकता होती है। आप अपने साथी के साथ भी अपने मूड को रोचक बना सकते हैं। उसका प्रिय तेल लें और मसाज करें।

42 मिनिट = 200 कैलोरी

बूट कैम्प

अपना स्वयं का बूट कैम्प बनाएं। जंप, उठक बैठक, कुछ पुश अप्स, और थोडा सा मार्चिंग। प्रत्येक 2 -3 मिनिट करें और फिर दोहराएं।

30 मिनिट = 200 कैलोरी बर्न

दीवार पर रंग करें

अपने प्रिय कमरे की दीवार पर न्य रंग स्वयं लगाकर भी आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

40 मिनिट = 208 कैलोरी बर्न

डांस

अपनी बैठक में कुछ देशी गाने बजाएं और उस पर नाच करें। अपने बच्चों और साथी को भी साथ में लें। अपने हाथ हवा में ऊपर उठायें, कूदें, झूमें और जो भी आप कर सकते हैं करें। सिर्फ इस बात का ध्यान रखें कि नाज़ुक फर्नीचर को दूर रखें।

40 मिनिट = 216 कैलोरी बर्न

फुटबॉल

मित्रों के साथ कॉफ़ी हाउस में मिलना पुरानी बात है। इसके स्थान पर मित्रों के साथ मिलकर पास के मैदान में फुटबॉल खेला जा सकता है। यह संबंध बढ़ाने का एक आसान तरीका भी है।

20 मिनिट = 192 कैलोरी बर्न

ट्रेड मिल

याद रखें कि आपने स्वास्थ्य के प्रति चिंतित रहने वाले अपने साथी के कहने पर हाथी खरीदा है(अर्थात ट्रेडमिल)। यह जॉगिंग का समय है(इसके लिए 5 किमी./घंटा की रफ़्तार रखें)

20 मिनिट = 192 कैलोरी बर्न

घर को खाली करें

यह कभी न ख़त्म होने वाला काम है परंतु झल्लाएं नहीं। अपना मनपसंद संगीत लगायें, एक बड़ा सा रुमाल पहनें, आरामदायक कपडे पहनें, और काम करें। इसे जितना जल्दी हो सके पूरा करने का प्रयत्न करें ताकि आपकी ह्रदय गति बढ़ सके।

40 मिनिट = 216 कैलोरी बर्न