कम नींद आने का इलाज

1) सोने से पहले गर्म दूध पिएं :

पुराने समय से ही यह बात बड़े - बुजुर्ग कहते आ रहे है कि सोने से पहले गर्म दूध पिएं, इससे नींद अच्‍छी आती है। दरअसल, गर्म दूध में अमीनो एसिड़ की मात्रा होती है जिससे अच्‍छी नींद आती है। इसलिए, अगर आपको कम नींद की शिकायत है तो सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करके आजमाएं।

2) भूखे पेट न सोएं :

भूखे पेट कभी नींद नहीं आती। हमेशा हेल्‍दी डिनर लें और उसके बाद ही सोएं। सोने के बाद भी आपका शरीर सुचारू रूप से चलता है जिसके लिए एनर्जी भी चाहिए होती है, अगर आप खाना नहीं खाकर सोंएगे तो शरीर में कमजोरी होगी और अच्‍छी नींद भी नहीं आएगी। सोने से पहले खाना ही खाएं न कि स्‍नैक्‍स या हल्‍का सा कोई भी रिफ्रेशमेंट।

3) हर्बल टी पिएं :

सोने से पहले कोई हर्बल टी पिएं जैसे - ग्रीन टी, नींबू टी या कैनोमाइल टी। इनको पीने से बॉडी में ताजगी आती है और नींद भी अच्‍छी लगती है। इस प्रकार की चाय में नींद को भगाने वाले तत्‍व नहीं होते है।

4) टहलें :

रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलें। टहलने से आपके शरीर में एक्‍टीविटी होगी और रक्‍त का संचार अच्‍छे से होगा। सोने से पहले टहलने से नींद अच्‍छी आती है।

5) कैफीन की मात्रा कम लें :

दिन में आप कॉफी पर्याप्‍त मात्रा में पी ही लेते है। लेकिन रात के खाने के बाद कॉफी का सेवन कम ही करें। कॉफी में कैफीन की मात्रा होती है जो नींद को भगा देती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि सोने से पहले कॉफी न पिएं, वरना आपको नींद नहीं आएगी और बैचेनी होगी।

6) दिनचर्या सही रखें :

सही दिनचर्या, सही नींद दिलाने में सबसे बड़ी सहायक होती है। रात को सही समय पर सोएं। सुबह सही समय पर उठें। तनाव मुक्‍त रहने के लिए मनोरंजन करें। लेकिन अपना दिन का शेड्यूल हमेशा सही रखें, वरना अच्‍छी नींद नहीं आएगी।

7) धूम्रपान न करें :

अगर आप धूम्रपान करते है तो ध्‍यान रखें कि सोने से पहले इसे न करें। सोने से पहले धूम्रपान करने से नींद भाग जाती है और उलझन भी होती है।

8) आराम लें :

बिस्‍तर पर जाने से पहले सारी टेंशन को दूर भगा दें। अगर आप कई चिंताओं के साथ बिस्‍तर पर जाएंगे तो आपको नींद नहीं आएगा और आ भी गई तो सिर्फ घंटे भर की, जिससे शरीर को नुकसान पहुंचेगा, इसलिए चिंता छोडें और आराम से सोएं।

9) गहरी सांस लें :

सोने से पहले गहरी और लम्‍बी सांस लें। अपनी बॉडी को ढीला छोड़ दें। रिलेक्‍स देने वाले कपड़े पहने। इससे ब्‍लड़ सर्कुलेयान अच्‍छा होगा और नींद अच्‍छी आएगी।

10) परामर्श लें :

अगर आपको इन उपायों के बाद भी अच्‍छी नींद नहीं आती है तो देर न करें और जल्‍दी से जल्‍दी अपने डॉक्‍टर से सम्‍पर्क करें। डॉक्‍टर कई प्रकार की थेरेपी बताएंगे जिससे आपको लाभ होगा और नींद भी अच्‍छी आएगी। कई बार हम अपनी दिक्‍कत को समझ नहीं पाते और डॉक्‍टर के पास जाने में हिचकिचाते हैं, घबराएं नहीं, डॉक्‍टरी सलाह लें और पूरी नींद लेकर खुशहाल जिंदगी जिएं।