टिप्‍स : रात में कैसे देखें मधुर सपने

1. रात में डरावनी फिल्में ना देखें

रात को सोने से पहले कोई भी डरावनी फिल्म या कहानी ना पढें। इसे आपके मन में भय पैदा होगा जिसे रात को भयानक सपने आ सकते हैं।

2. सोने से पहले थोडा विश्राम करें

तनाव के कारण आपको भयानक सपने आ सकते हैं, अतः सोने से पहले अपने आपको थोडा शिथिल करें। आप चाहे तो अपने आराम के लिए कोई एक्टिवटी जैसे किताब पढना, गाने सुनना, ध्यान लगाना या चाहे तो रात में एक बार फ्रेश हो जाएँ।

3. अपने कमरे को काफी आरामदायक बनाएँ

अपने शयन कक्ष को जितना हो सके उतना सोने लायक बनाएँ। अपने कमरे को आरामदायक और सुखद बनाने के लिए, आप चाहे तो पर्दों के रंग से मिलती कोई कालीन खरीदें और अपने कमरे के तापमान को भी काफी आरामदायक रखें।

4. कुछ खाने पीने वाली चीजों का परहेज करें

कभी कभी कुछ खाने पीने वाली चीजों से भी आपकी नींद खराब हो सकती है। हो सके, तो रात को सोने के दो घंटे पहले अपना खाना खा लें। अतः आपको रात में बार बार उठकर गुसलखाने की ओर नहीं जाना पडेगा।

5. रात को समय पर सोयें

कुछ अध्ययनों से यह पता चला है कि जो लोग नियमित समय पर सोते और उठते हैं, उनका स्लीप पैटन बहुत अच्छा होता है। भले ही आपको इसकी जरुरत ना हो, पर फिर भी आप एक नियमित समय पर सोयें और उठें। इस तरह आप अपने शरीर को सिखाते हैं कि उसे कब विश्राम करना चाहिए

6. सही तकिया और गद्दा चुने

सही तकिये और गद्दे को चुने। तकिया हमेशा आरामदायक होना चाहिए। कभी कभी हमे कई गद्दों और तकियों के साथ प्रयोग करना पडता है, ताकि हम अपने लिए एक सही चीज चुन पाएँ।

7. कैफीन से परहेज करें

कैफीन से परहेज करें, अतः आप रात में जागे हुए रहेंगे।

8. शराब से परहेज करें

शराब, निकोटीन, कैफीन, अवसादरोधी और रक्तचाप जैसी उत्तेजर औषधियों और नशीले पदार्थों का सेवन रात को सोने से पहले ना करें।

9. अन्तिम पर फिर भी महत्वपूर्ण- व्यायाम

अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि नियमित रुप से किया गया व्यायाम, आपको सही समय पर चैन की नींद दिलाएगा। अगर आप हर रोज चैन की नींद सोना चाहते हैं, तो सुबह शाम नियमित रुप से व्यायाम करें।