इन तरीकों से बढ़ाएं अपनी एकाग्रता

माहौल का करें चुनाव

आप जिस माहौल में काम करते हैं, वह एकाग्रता को बढ़ाने में काफी महत्वपूर्ण होता है। आरामदायक और आकर्षक माहौल में काम करते समय पूरी तरह से एकाग्रता हासिल की जा सकती है।

विचारों को नियंत्रित करें

अपने दिमाग में अनौपचारिक विचार न आने दें। इससे बेवजह ही आपकी एकाग्रता भंग होगी। जब भी मन में काम से अलग विचार आए तो उस पर ध्यान न दें और आप जो काम कर रहे हैं उन पर पूरी तरह से केंद्रित हो जाएं।

टाइम प्लान बनाएं

आपको जो काम करना है उसकी सूची बना लें। इसमें संतुलन के जरूरी है कि गंभीर काम को पर्याप्त समय दें। साथ ही इसमें कुछ पल फुर्सत के भी निकालें। ऐसा करने से आप काम से तो संतुष्ट होंगे ही, साथ ही आपका ध्यान भी कम भटकेगा।

नकारात्मक न सोचें

मन में ऐसे विचार न आने दें कि आप खुद को एकाग्र नहीं कर सकते। इससे दिमाग को यह संदेश जाएगा कि आपमें एकाग्रता की कमी है। ऐसे में काम पर ध्यान केंद्रित करना और भी मुश्किल हो जाएगा।

मल्टी-टास्किंग से बचें

मल्टी-टास्किंग में कभी भी एकाग्रता हासिल नहीं की जा सकती। जब आपके सामने काम का अंबार होगा तो आप जो काम कर रहें हैं, उस पर ध्यान नहीं लगा पाएंगे।

शोर शराबा न हो

ये काफी महत्वपूर्ण है कि आप जहां काम कर रहे हैं वहां ज्यादा शोर शराबा न हो। इससे आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।

हालांकि यह काफी लुभावना होता है कि आप अपने ई-मेल अलर्ट को ऑन रखें या बीबीएम या व्हॉट्सएप मैसेंजर पर जवाब दें। पर ध्यान रखें कि ये सभी आपको एकाग्रता हासिल करने से रोकेंगे।

आहार और व्यायाम

एकाग्रता हासिल करने में संतुलित आहार और व्यायाम की भी अहम भूमिका होती है। जरूरी पोषक तत्व के अभाव से आप में थकान और आलस्य आ सकता है। इसलिए विटामिन ई से भरपूर बादाम और फल को अपने आहार में शामिल करें। साथ ही रूटीन के तहत व्यायाम भी करें।

काम को समझें

अगर आप को यह अच्छी तरह से मालूम न हो कि आपको करना क्या है, तो ऐसे में काम के प्रति एकाग्र होना और भी मुश्किल हो जाता है।

जब काम मुश्किल होता है तो हमारा दिमाग एक आसान रास्ता ढूंढता है। ऐसे में हम एक जेनरल ओवरव्यू बनाते हैं और हर काम शुरू करने से पहले एक आधारभूत अवधारणा और फेमवर्क तैयार करते हैं।

टाल-मटोल न करें

टाल-मटोल की आदत कभी न डालें। यह एकाग्रता पर गहरा असर डालता है। जबतक कि आप बोझिल कामों को निपटा न लें, अपनी सीट से न उठें।

अपने पीक टाइम को पहचाने

हम सबके पास 24 घंटे में कुछ समय ऐसा होता है, जब हम सबसे ज्यादा मुस्तैद रहते हैं। हालांकि यह सबके लिए एक जैसा नहीं होता है। आप ऐसे समय का पता लगाएं जब आप बिल्कुल चुस्त हों। आप ऐसे समय का इस्तेमाल पेचीदा काम या कम रुचि वाले काम को निपटाने में करें।

साकारात्मक रहें

जब भी आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत हो तो हमेश अपने आप से बार-बार कहें कि आप ध्यान लगा सकते हैं। यह आपके अंदर एकाग्रता बढ़ाने में मददगार साबित होगा।

काम को बांटे

जिस काम का कोई स्पष्ट आरंभ और अंत न हो वह आपके ध्यान को भटका सकता है। आगर आपके पास कोई बहुत बड़ा प्रोजेक्ट हो तो एक रास्ते का चयन करें, जिससे आप उस काम को शुरू कर सकें।

एकाग्रता के लिए व्यायाम

व्यायाम दिमाग और शारीरिक तालमेल को बेहतर बनाकर एकाग्रता को वापस लाता है। किसी काम पर ध्यान लगाने के लिए आप क्वाइन ट्रिक और चेयर ट्रिक जैसे कई व्यायाम कर सकते हैं।

योग

योग कोई उपचार नहीं है। अगर आप गंभीरतापूर्वक योग करेंगे और दिमाग पर नियंत्रण रखना सीखेंगे, तो फर्क साफ दिखाई देने लगेगा। इससे धीरे-धीरे आपकी एकाग्रता बढ़ेगी।

अपने आप को अनुशासन में रखना काफी जरूरी होता है। साथ ही प्रभावी काम के लिए जरूरी है कि आप उसमें ज्यादा समय दें। इसलिए छोटे काम से शुरुआत करें और अगर आप आसानी से ध्यान नहीं लगा पा रहे हैं, तो काम को पूरा समय दें।

अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अगर आप किसी विषय पर कुछ सेकेंड से ज्यादा ध्यान नहीं लगा पाते हैं, तो भी उस पर ध्यान बनाए रखिए। ऐसे में आप अपने दिमाग को किसी भी चीज पर लंबे समय तक के लिए केंद्रित कर सकेंगे।

डेडलाइन तय करें

जब आप एकाग्रता बढ़ाने की कोशिश करते हैं तो इसमें डेडलाइन की अहम भूमिका होती है। डेडलाइन तय हो जाने से गैर-जरूरी चीजों को भूलना आसान हो जाता है और काम में तेजी भी आती है।

अच्छी नींद लें

अपने सोने का समय सुनिश्चित करें। अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो आप पर थकावट और आलस्य हावी रहेगा। ऐसे में आप किसी भी काम पर ध्यान नहीं लगा पाएंगे।

प्रगति पर रखें नजर

अगर आपकी एकाग्रता बहुत ही खराब है तो हर हफ्ते थोड़ा-थोड़ा सुधार करने की कोशिश करें। अगर आपका ध्यान आधे समय के लिए भटक रहा है, तो अगले सप्ताह इस समय को कम करने की कोशिश करें।

जरूरी चीजों की व्यवस्था करें

इस बात को सुनिश्चित करें कि काम करने से पहले आपने उसके लिए जरूरी चीजों की व्यवस्था कर ली है। इससे अनावश्यक भटकाव नहीं होगा और आप स्थिर होकर काम कर पाएंगे।