अब इन 10 उपायों से नींद और थकान को कहें टाटा-गुडबाय

थोड़ी सी सूरज की धूप

सूरज की धूम आपके सेरोटोनिन लेवल को बढा कर आपके मूड को बेहतर बनाता है, इससे आपको खुशी होती है। सूरज की कमी के कारण आपको अवसाद की बीमारी हो सकती है। अगर आपको ठीक प्रकार से सूरज की धूप ना मिले तो ना ही आपकी बढ़त होगी और ना ही आपकी हड्डी मजबूत बनेगी। धूप से आपके शरीर का हार्मोन ठीक प्रकार से काम करता है।

हाइड्रेट

अगर आपका शरीर पूरी तरह से तर नहीं रहेगा तो आपकी मासपेशियों में ठीक प्रकार से आक्सीजन नहीं पहुंच पाएंगी, जिससे आप हमेशा थके थके रहेगें। इसलिये जितना हो सके उतना पानी या जूस आदि पीजिये।

उर्जा वाले आहार खाएं

रेशे दार फल खाएं क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने में मदद मिलती है। जिससे आपके शरीर की उर्जा हमेशा बनी रहेगी। आपको हेल्दी स्मूदी पीना चाहिये, जिसमें खूब सारा विटामिन और मिनरल होता हो।

ग्रीन टी पियें

ग्रीन टी एनर्जी और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाती है। ग्रीन टी कोलेस्ट्रांल को कम करती है तथा शरीर से दूषित तत्व को निकाल कर भूख को भी कम करती है।

ब्रेकफास्ट में ओट्स खाएं

ओट्स में फैट कम और फाइबर ज्यादा होता है, जो कि एक बहुत ही अच्छी डायट है। यह पचने में वक्त लेता है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती रहती है।

ब्रेक लेते रहें

अगर आप काम से थोड़ी देर का ब्रेक लेगें तो आपको थकान कम लगेगी। हर दिन काम से 5 मिनट का ब्रेक लें और तरोताजा महसूस करें।

एक्टिव बनें

जब भी थकान महसूस हो तो, सोने की बजाए पार्क में जा कर जोर जोर से दो चक्कर लगा लें। जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर में खून का दौरा तेज होने लगता है जिससे शरीर में आक्सीजन की मात्रा बढ जाती है और शरीर में एनर्जी बढ जाती है।

ध्‍यान लगाएं

आज की दुनिया में हम बहुत ज्‍यादा सोंचने और विचार करने लग गए हैं, जिसका असर हमारे शरीर पर भी पड़ता है। अपने पास से 5 मिनट का समय निकाल कर अपनी एनर्जी को बचाने की कोशिश कीजिये ना कि उेस बे फिजूल की निगेटिव बातों पर खर्च कीजिये। जमीन पर बैठ कर आंखे बंद कर के लंबी सांस लीजिये और अपने मन को शांत करने की कोशिश कीजिये।

स्‍नैक्‍स और नट्स

काजू, बादाम और अखरोठ में बहुत सारा मैगनीशियम होता है जो कि शुगर को एनर्जी में बदलता है। नट्स में वैसे भी बहुत से फाइबर होते हैं, जो कि ब्‍लड शुगर को बैलेंस कर के रखते हैं। इसलिये अपने ऑफिस में एक पैक नट्स के जरुर रखें, मगर उनमें नमक ना मिलाएं।

स्‍मोकिंग ना करें

अगर आप सोंचती हैं कि स्‍मोकिंग करने से आपके अंदर एनर्जी आ जाएगी तो ऐसा नहीं है। अगर आप स्‍मोकिंग छोड़ देगी तो आपके लिये दिनभर का काम करने की एनर्जी बढ जाएगी। आप की उम्र बढेगी, दांत साफ होगें और आप जवां दिखने लगेगीं।