इन्‍हें खा कर रोकें बालों का झड़ना

विटामिन बी-काम्पलेक्स:

यह खोपड़ी और बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए हीमोग्लोबिन की मदद करता है। विटामिन बी-काम्पलेक्स की कमी से बाल कमज़ोर, कुपोषित और क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। अगर आपके शरीर में इसकी कमी है तो आप इसे प्रकृतिक स्रोतो जैसे चिकन, ट्यूना और सालमन अथवा विटामिन की गोलियों से पूरा कर सकते हैं।

जि़ंकः

हमारी खोपड़ी में तेल ग्रंथियाँ होती हैं जो तेल उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त कार्य करती हैं और जिसकी कमी से खोपड़ी में सूखापन, रूसी और अंततः बालों का झड़ना शुरु हो जाता है। अपने बालों को पर्याप्त मात्रा में जि़ंक उपलब्ध कराने के लिए नट्स, साबुत अनाज, दालें, मांस और समुद्री भोजन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

कॉपर:

बालों के साथ हमारे शरीर के सभी अंगों में पर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति करने के लिए हीमोग्लोबिन की आवश्यकता होती है। कॉपर अधिक हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से बाल कमज़ोर और नाज़ुक हो जाते हैं जिससे अंततः बाल झड़ने लगते हैं। तिल के बीज, सोयाबीन, काजू, मांस और समुद्री भोजन कॉपर के अच्छे स्रोत हैं।

आयरन:

इसकी कमी से बचने के लिए पालक, सोयाबीन, दाल, लाल किडनी सेम, चिकन, मांस, अंडे और मछली खाएं। पशु स्रोत से मिलने वाला आयरन हमारे पाचन तंत्र में जल्दी से अवशोषित हो जाता है।

विटामिन सी:

इसकी कमी से दो मुँहे बाल, बालों का झड़ना और टूटना आदि शुरु होता है। अपने आहार में संतरे, नींबू, जामुन, मीठा नींबू, तरबूज और टमाटर जैसे फल शामिल करें। अगर आप धूम्रपान करते हैं तो आपको अधिक मात्रा में विटामिन सी की आवश्यकता है, इसलिए धूम्रपान छोड़कर अधिक फल खाएं।

प्रोटीन:

यह झड़े हुए बालों के स्थान पर नए बाल उत्पन्न करने में मदद करता है। प्रोटीन की कमी से बाल पतले, सूखे और कमज़ोर हो जाते हैं और अंततः झड़ने लगते हैं। सेम, नट्स, अनाज, दूध, पनीर, मछली, अंडे, चिकन आदि खाद्य पदार्थों से आप प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं।

उचित भोजन

उचित भोजन बहुत हद तक बालों के गिरने पर नियंत्रण करता है क्योंकि आपका आहार आपको भीतर से आपको अधिक मजबूत बनाता है। केवल शैंपू ओर सेरम पर निर्भर रहने के बजाय यह सुनिश्चित करें कि आपको अपने भोजन के द्वारा इन पोषक तत्वों की उचित खुराक प्राप्त हो रही है।