कोलेस्‍ट्रॉल कंट्रोल करने के फिटनेस टिप्‍स

1) वजन कम करने का प्रयास करें

वजन कम करने का प्रयास करें। कम वजन, शरीर में कम कोलेस्‍ट्रॉल को दर्शाता है। वजन कम करने के लिए लाइफस्‍टाइल सही रखें, दिनचर्या मेंटेन करें। स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक सब्जियां और फल खाएं। वसारहित भोजन का सेवन करें।

2) एक्‍सरसाइज करें

कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने का, सबसे अच्‍छा और आसान तरीका एक्‍सरसाइज करना है। दिन में 30 मिनट की एक्‍सरसाइज करें, इससे आपकी बॉडी फिट रहेगी। छोटी - छोटी बातों का ध्‍यान रखें, इससे आपको लाभ मिलेगा, जैसे - लिफ्ट से चढ़ने के बजाय सीढि़यों से जाएं। इस तरह बॉडी का कोलेस्‍ट्रॉल बर्न होगा।

ओमेगा - 3 का सेवन करें

3) कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने का सबसे अच्‍छा तरीका ओमेगा - 3 से भरपूर फूड का सेवन करना है। कुछ विशेष प्रकार की मछलियों जैसे - साल्‍मन, टूना और मेकेरेल में ओमेगा - 3 भरपूर मात्रा में होता है। वैसे, बादाम, दूध और अखरोट में भी ओमेगा - 3 काफी अच्‍छी मात्रा में होता है।

4) वसारहित भोजन का सेवन करें

जो भी खाद्य सामग्री खरीदें, उसमें कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा बहुत ज्‍यादा नहीं होनी चाहिये। इसलिए, कुछ भी डिब्‍बाबंद या पैकेट वाला सामान लेने से पहले उसकी सामग्री पर ध्‍यान दें कि क्‍या चीज कितनी मात्रा में डाली गई है।

5) प्‍याज, स्प्रिगं अनियन, गार्लिक खाएं

प्‍याज, स्प्रिगं अनियन, गार्लिक को खाने से कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा संतुलित रहती है। इसे अपने भोजन और सलाद में शामिल करें। लहसुन सबसे ज्‍यादा लाभकारी होता है।

6) ऑलिव ऑइल का प्रयोग करें

खाना पकाने में इस्‍तेमाल होने वाले घी, मक्‍खन, मारबाराइन आदि को हटाकर ऑलिव ऑयल या कैनोला ऑयल का इस्‍तेमाल करें। इससे ज्‍यादा लाभ मिलेगा, इसमें वसा की मात्रा भी काफी कम होती है।

7) धूम्रपान बंद करें

अगर आप धूम्रपान करते है तो उसे तुरंत बंद कर दें, इससे न सिर्फ आपका कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ेगा, बल्कि आपको फेफड़ों और दिल सम्‍बंधी कई रोग भी हो सकते है।