आसान टिप्‍स से बनाएं अपनी बॉडी को दर्दरहित

1. व्‍यायाम करना शुरू कर दें

दर्द के दौरान ज्‍यादा व्‍यायाम न करें लेकिन हां आपको शरीर को दर्द रहित रखने के लिए हमेशा एक्‍सरसाइज करना चाहिए।

2. हिसाब रखें

एक डेली जर्नल की मदद से आप अपने दर्द को ध्‍यान रखें कि आपको प्रतिदिन कितना आराम मिलेगा और किस वक्‍त ज्‍यादा आराम मिला, इससे आपको जानने में आसानी होगी कि आपको किस काम को करने में दर्द होने लगता है या किससे आराम मिलता है।

3. तनाव न लें

अपने तनाव को कम करने का प्रयास करिए और तनाव को दूर करने वाली एक्‍टीविटी में हिस्‍सा लीजिए। योगा, मेडीटेशन, हल्‍के व्‍यायाम से काफी लाभ मिलता है।

4. एडवांस थेरेपी का सहारा लीजिए

मैग्‍नेटिक थेरेपी इसमें अधिक लाभप्रद होती है जो दर्द से स्‍थाई मुक्ति दिलाती है।

5. शरीर में पानी की कमी होने से भी दर्द

दिन भर पर्याप्‍त मात्रा में पानी पिएं।

6. बैठने का खराब तरीका

अधिक काम आदि की वजह से भी जोड़ों में दर्द होने लगता है। थकान, नींद का सही से पूरा न होना, हमेशा कम्‍प्‍यूटर के सामने बैठे रहना आदि से भी जोड़ों का दर्द शुरू हो जाता है। इसलिए इन सभी का पूरा ध्‍यान रखें कि आपको क्‍या करना है और क्‍या नहीं।

7. ज्‍यादा ऊंची हील न पहनें

हील पहनने से कमर में दर्द होना आम समस्‍या है। सही तरीके से जूते,चप्‍पल पहनें ताकि आपका शरीर संतुलित रहें।

8. अधिक पानी पियें

जिन महिलाओं को मेनोपॉज हो जाता है, उन्‍हे कमर में दर्द की समस्‍या अक्‍सर होती है। ऐसी स्थिति में महिलाओं को अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए और कैल्शियम की गोलियां खानी चाहिए। इससे उनकी हड्डियां मजबूत होगी और शरीर स्‍वस्‍थ रहेगा।

9. अच्‍छी डाइट लें

शरीर को हमेशा चुस्‍त रखने में सबसे बड़ा हाथ आपकी डाइट का होता है। अगर आप अपनी डाइट बिल्‍कुल सही रखते है तो आपको ऐसी समस्‍याएं आएं दिन नहीं होगी। पर्याप्‍त पोषक तत्‍वों से भरपूर भोजन करें।

10. घुटनों में दर्द होने पर हर दिन हल्‍की सी मसाज करें

मसाज, ऑलिव ऑयल लगाकर करने से लाभ मिलता है। मसाज इस तरह करें कि आप हद्य की दिशा में हाथ चलाएं, ताकि रक्‍त का संचार अच्‍छी तरह हों। अगर फिर भी दर्द में कोई राहत न मिलें तो शीघ्र ही डॉक्‍टर से मिलें।