कम्‍प्‍यूटर पर बैठने का सही पॉस्‍चर

Posted By: Staff
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अगर आप सारा दिन कम्‍प्‍यूटर पर बैठकर काम करते हैं तो आपके लिए सही पॉश्‍चर में बैठना बेहद जरूरी है। अगर आप कम्‍प्‍यूटर पर सही स्थिति में बैठकर काम नहीं करते है तो आपकी पीठ, कमर, घुटनों और टांगों में दर्द हो सकता है।

कई बार गलत तरीके से बैठने के कारण हम काम भी गलत तरीके से करते है, जिससे हाथों और अंगुलियों में दर्द होने लगता है। शरीर की सही स्थिति वह होती है जिसमें वह आसानी से उठ, बैठ और झुक सकें। आइए जानते है, कम्‍प्‍यूटर पर बैठने के दौरान सही पॉश्‍चर -

 Right posture when sitting at a computer

कम्‍प्‍यूटर पर बैठने का सही पॉस्‍चर

1. हड्डियां और जोड़ सीधे रहें: जब आप बैठें तो ध्‍यान दें कि आपके हाथ या पैर कहीं से टेड़े-मेढ़े न हों और न ही आप टेडे होकर बैठे। घुटनों को फोल्‍ड न करें, कमर को बिलकुल झुकाएं नहीं। कम्‍प्‍यूटर और बैठने के बीच सही गैप होना चाहिये ताकि आपको स्‍पष्‍ट रूप से दिख सकें। सही तरीके से बैठने से आपके शरीर की हड्डियों और रीढ़ की हड्डी में जोर नहीं पड़ेगा और उनमें दर्द नहीं होगा। कम्‍प्‍यूटर यूजर्स के लिए आंखों की देखभाल के टिप्‍स

2. शुरूआत में: दिन में काम की शुरूआत करने से पहले कुछ देर तक आप बिल्‍कुल सीधे होकर बैठें, और कंधों को सीधा रखें। अपनी कुर्सी को सही तरीके से एडजस्‍ट कर लें।

3. कुशन या रोल-अप तौलिया : आप अपनी कुर्सी पर एक कुशन रखें जो आपको बैक से सपोर्ट देगा और चाहें तो तौलिया को फोल्‍ड करके रख लें। बीच-बीच में अपनी पीठ को पीछे से सर्पोट देकर सीधा करें। 10 डिग्री की पोजिशन भी बीच-बीच में ट्राई करें। अपने हाथों को ऊपर सीधा ले जाएं और फिर उन्‍हे फैलाएं, इससे आपको आराम मिलेगा।   क्‍या आपका कंप्‍यूटर आपकी जान ले रहा है?

4. एक हाथ की दूरी पर बैठें : कम्‍प्‍यूटर से एक निश्चित दूरी पर बैठना चाहिये ताकि आपकी निगाह कभी कमजोर न होने पाएं। आप अपने पैरों को सही तरीके से फोल्‍ड कर सकते हैं अगर तकलीफ लगती हों। आंखों की पीसी स्‍क्रीन से दूरी बनाएं, एकदम से घुसकर काम न करें।

5. ब्रेक : अगर आप सिर्फ कम्‍प्‍यूटर पर बैठकर काम करते है तो हर 30 मिनट के बाद 2 मिनट का ब्रेक लें और आंखें बंद करके बैठ जाएं। इससे आंखों को आराम मिलेगा और स्‍ट्रेस भी दूर होगा। आप अपने हाथों को भी इस दौरान इधर-उधर करके रिलैक्‍स हो सकते हैं।

English summary

Right posture when sitting at a computer

Good posture entails holding your body in a position, which is ideal when standing, walking, sitting, or lying down - posture that doesn't put any strain on the supporting muscles or ligaments.
Story first published: Friday, August 15, 2014, 11:01 [IST]
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