स्‍वास्‍थ्‍य को सुधारने के सरल तरीके

मस्तिष्क: मछली का सेवन करें

अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा-3 वसा से भरपूर तैलीय मछली जैसे सालमन अथवा मैकेरेल का सप्ताह में एकबार सेवन करने से मस्तिष्क के संकुचन में कमी आती है जो उम्र के साथ होने वाली मानसिक गिरावट में एक तिहाई तक कमी आती है।

अपने दोस्तों को पास रखें

हाल ही में एक आस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार अच्छी क्वालिटी की दोस्ती का विकास करना 100 साल की आयु तक जीने के महत्वपूर्ण रहस्यों में से एक है। वैज्ञानिकों का मानना है कि दोस्त आपको भावनात्मक समर्थन देते हैं और लोगों के शरीर में फीलगुड रसायनों को बढ़ाकर उनके तनाव को दूर करने में सहायता करते हैं।

दिन में दो सेब खाएं

अल्ज़ाइमर रोग के जर्नल में हाल के एक अध्ययन के अनुसार, सेब, खासकर उनका रस पीने से आपका मस्तिष्क युवा रहता है। शोधकर्ता ने पाया है कि दिन में केवल दो गिलास मनोभ्रंश रोगियों के दिमाग में पाया जाने वाले चिपचिपे टुकड़ों का निर्माण कम हो जाता है।

पहेली का समाधान करें

विशेषज्ञों का दावा है कि सूडोकू और वर्गपहेली जैसी पहेलियाँ आपके मस्तिष्क को फुर्तीला रखने में मदद करती हैं।

त्वचा: रंगीन फलों का सेवन करें

फलों और सब्जियों के रंग जितने अधिक उज्ज्वल और भिन्न होते हैं- पीला, हरा, जामुनी और लाल-उतना ही अधिक उनमें झुर्रियों को कम करने वाला एंटीऑक्‍सीडेंट होता है।

सप्ताह में दो बार सेक्स करें

रॉयल एडिनबर्ग हास्पिटल के एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ सेक्स जीवन(प्रति सप्ताह दो से तीन बार) जीने वाले जोड़ें अपनी उम्र से सात साल कम दिखाई देते है- संभवतः क्योंकि सेक्स तनाव को दूर और रात की नींद को बेहतर करता है।

यौन अंगः दूध पिएं

हावर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार प्रतिदिन केवल एक गिलास पूर्ण वसायुक्त दूध पीने से महिलाओं में बांझपन का जोखिम एक चौथाई तक कम होता है। ऐसा माना जाता है कि डेयरी उत्पादों में मौजूद वसा ओवरियन कार्यों को सुधारने में मदद करता है।

तनाव को दूर करें

तनाव महिलाओं के मासिक चक्र पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है और उसकी प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है। यह पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन और कामेच्छा को कम कर सकता है। इस प्रभाव को दूर करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट तक कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिलें, चाहें वह संगीत सुनना हो, पढ़ना हो या फिर अपना मनपसंद टीवी शो देखना हो।

संगीत पर थिरकें

एक कैनेडियन अध्ययन के अनुसार व्यायाम करते हुए संगीत सुनने वाले लोगों ने ऐसा न करने वालों की तुलना में अधिक वज़न कम किया है। व्यायाम करते समय अपने आईपोड या एमपीथ्री प्लेयर पर चलाने के लिए अपनी पसंद के उच्च एनर्जी वाले गानों की सूची बनाएं। औा चाहें आप जिम जाएं अथवा सैर के लिए जाएं, आप इसे कानों में लगाकर वज़न कम कर सकते हैं।

पोटेशियम से भरपूर भोजन खाएं

यह खनिज आपके शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है और असहज सूजन को दूर रखता है। उच्च पोटेशियम स्तर वाले खाद्य पदार्थों में केला, खरबूजा, आम, पालक, टमाटर, नट्स, और एस्पेराजाइन शामिल हैं। इनमें एस्पेराजाइन नामक अमीनो एसिड भी होता है जो आपके सिस्टम में से किसी भी अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालता है।

रिलेक्स करें

अमेरिका में हावर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार रिलेक्स तकनीकें जैसे योग अथवा ध्यान बेशक दौड़ने और जिम जाने के समान कैलोरी कम नहीं करती हैं लेकिन, आपके शरीर के तनाव हार्मोन ,कोर्टिसोल के स्तर कम करता है जिससे आप अधिक खाते हैं।

पैर: गेंद थेरेपी का प्रयास करें

रक्त संचरण बढ़ाने और दर्दनाक मांसपेशियों को राहत देने के लिए अपने पैर को टेनिस गेंद पर घुमाना लगभग पैर की मसाज करने के समान है। अधिक खिंचाव के लिए आप गोल्फ गेंद का उपयोग कर सकते हैं और बैठने के बजाय खड़े होकर व्यायाम करना बेहतर होता है। हररोज़ ऐसा करने से प्लेंटर फेशिया से राहत मिलती है जो कि बहुत आम है लेकिन बेहद दर्दनाक सूजन की स्थिति है जो पैर के तल को प्रभावित करती है।

आंखें: रंगीन चश्मा पहनें

जीवनभर जितना अधिक आप सूर्य की पराबैंगनी किरणों के सामने रहते हैं उतना ही अधिक आपका रेटिना प्रभावित होता है जिसके कारण आपको उम्र बढ़ने पर आखों की समस्याएं हो सकती हैं जिनमें मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अधःपतन(एएमडी) शामिल हैं। बाहर जाने पर हमेशा धूप का चश्मा पहनें, यहाँ तक कि सर्दियों में भी या फिर जब बादल हो क्योंकि तब भी पराबैंगनी किरणें होती हैं।

प्रतिदिन आंख की कसरत करें

निम्नलिखित साधारण से व्यायामसे आप अपनी आंख की मांसपेशियों की कसरत कर सकते हैं और दिनभर एक ही स्क्रीन पर काम करने से होने वाले सिरदर्द और आंख के तनाव से राहत मिलती है। कल्पना कीजिए कि लगभग 10फीट दूर आपके सामने 8 की एक विशाल आकृति है।अब धीरे-धीरे 8 को अपनी ओर घुमाएं और अपनी आंखों पर आकृति का चित्र बनाएं। कुछ मिनटों के लिए एक ही तरह से करें और फिर दूसरी तरफ से करें।

नाकः सर्दी-खांसी की दवा को भूल जाएं

साइनस के दबाव और बंद नाक से राहत के लिए इस डीआईवाई उपचार का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से अपने मुँह के तालु पर लगातार जीभ को लगाएं, और फिर एक उंगली से अपनी भौहों के बीच दबाएं। इससे नथुनों के बीच की हड्डी जो कि नाक के मार्ग से मुँह तक जाती है, आगे और पीछे होती है तथा जकड़न कम होती है। केवल 20 सेकंड के बाद ही आप साइनस से छुटकारा महसूस करने लगेंगे।

कान: ’शोर आहार’ लें

उम्र बढ़ने के साथ टूट-फूट होने से भीतरी कानों से मस्तिष्क तक ध्वनि संदेश पहुँचाने वाली नसों की क्षति होती है जिसके कारण सुनना बंद हो सकता है।

दांत: ग्रीन टी पिएं

अध्ययन से पता चला है कि हररोज़ ग्रीन टी पीने से पट्टिका बैक्टीरिया से लड़ने में तथा दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ बनाने में मदद मिलती है।

हर दूसरे दिन फ्लोस करें

यदि आपको हररोज़ फ्लोस करने में परेशानी हो तो आपको जानकर खुश होगी कि दुनिया यहाँ समाप्त नहीं हो जाती। हर दूसरे दिन फ्लोस करना भी पर्याप्त है। महत्वपूर्ण तो यह है कि आप इसे नियमित रूप से करें ताकि कीटाणुओं को जमने से रोका जा सके। इससे आपके लिए मसूड़ों की समस्याओं का रिस्क भी कम हो जाएगा।

हृदय: एक घंटा पहले बिस्तर पर जाएं

हावर्ड बिज़नेस स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार यह पाया गया है कि आमतौर पर सात घंटे या इससे कम नींद लेने वाले लोगों द्वारा केवल एक घंटा पहले बिस्तर पर जाने से रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आई जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का रिस्क भी कम हो गया।

कहो ’मैं करता हूँ’

विवाहित पुरुष में हृदयरोगों की संभावना अविवाहित पुरुषों की तुलना में से तीन गुणा कम होती है जबकि 2009 में हुए एक अध्ययन के अनुसार विवाह होने से महिलाओं में हृदयघात के कारण मौत का रिस्क आधा हो जाता है।

टांगे: अपनी संतुलन प्रक्रिया को बेहतर बनाएं

अपने अंगों को लचीला और मजबूत बनाने के लिए हर रोज़ सुबह नंगे पैर पर जितनी देर तक हो सके संतुलन बनाने की कोशिश करें। यह साधारण सा कदम आपकी टांगों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और चलने की क्षमता को सुधारने, आपकी स्थिरता को बढ़ाने और उम्र बढ़ने के साथ आपके गिरने के रिस्क को कम करने में मदद करेगा।

घुटने: जोड़ों की सूजन को दूर भगाएं

संयुक्त उपास्थि में गिरावट लाने में सूजन प्रमुख भूमिका निभाती है जिससे गठिया होता है। सूजन से लड़ने वाले मुक्तकणयुक्त खाद्य पदार्थों में ग्रीन टी, जामुन, मोटी मछली, अतिरिक्त अक्षित जैतून का तेल, लाल अंगूर और सेब, लहसुन, नारंगी अथवा पीले फल तथा सब्जियाँ और मसाले, हल्दी तथा अदरक शामिल हैं।