गर्म रातों में सोने के लिए 10 टिप्स

सूती चादरों का उपयोग करें

गहरे रंग की और मोटी पदार्थ से बनी सूती चादरें असुविधाजनक हो सकती हैं, जबकि नायलॉन, सिल्क और पॉलिएस्टर आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं। गर्मियों में हमेशा हलके रंग की सूती चादरों का उपयोग करें।

गर्मी उत्पन्न करने वाले स्त्रोतों को बंद रखें

लेपटॉप, कंप्यूटर और यहाँ तक कि टेलिविज़न भी कुछ गर्मी उत्पन्न करते हैं जो आपके कमरे को गर्म बनाते हैं। प्रकाश देने वाले स्त्रोतों जैसे बल्ब आदि को भी बंद रखें। इससे आपका कमरा ठंडा रहेगा। गर्मियों में ठंडक पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

हलके कपड़े पहने

नायलॉन के कपड़े या कसे हुए हुए कपड़े पहनने से गर्म हवा अंदर ही रह जाती है जिससे आपको गर्मी महसूस होती है। रात में ढीले ढाले सूती कपड़े पहनें। यह गर्मियों में सोने का सबसे अच्छा तरीका है।

पुआल या बांस से बनी चटाई पर सोयें

ये गर्म नहीं होती तथा जब आप सोते हैं तो आपके शरीर को ठंडा रखती हैं। गद्दे गर्मी को पकड़ कर रखते हैं तथा आपको भी गर्म रखते हैं।

आइस पैक या ठंडे पानी की बोतल रखें

यह रात में आपको ठंडक देगा जैसे ठण्ड में गर्म पानी की बोतल आपको गर्म रखती है। अपने शरीर की गर्मी को कम करने के लिए गद्दे के बीच आइस पैक रखें।

ठंडे पानी में पैर डुबाकर रखें

गर्मियों में अच्छी तरह सोने के लिए इस सलाह पर अमल करें। यदि आपके पैरों के तलुए ठंडे होंगे तो आपके शरीर का तापमान भी कम हो जाएगा। सोने से पहले अपने पैरों बर्फ़ जैसे ठंडे पानी में डुबाकर रखें।

ठंडे पानी से नहायें

सोने से पहले नहायें। इससे आपको पूरी रात ठंडक महसूस होगी। हो सकता है कि इससे पूरी रात आराम न मिले परन्तु इससे आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है।

बर्फ़ का कटोरा रखें

अपने टेबल फैन के सामने बर्फ़ का कटोरा रखें। पंखे की हवा कटोरे में रखी हुई बर्फ़ से टकराएगी तथा और अधिक ठंडी हो जायेगी। जब तक बर्फ़ पिघलेगी तब तक आप सो चुके होंगे।

कमरे का वेंटिलेशन बढ़ाएं

गर्मियों में सोते समय अधिक से अधिक खिड़कियाँ खुली रखें ताकि कमरे से हवा निकल सके। यह सीलिंग फैन की तुलना में अधिक प्रभावी है।

चादर को गीला कर लें

रात के समय गर्मी दूर करने का एक तरीका यह है कि चादर को बर्फ़ जैसे ठंडे पानी में भिगोयें तथा उस पर सो जाएँ। इससे आप जब तक सोयेंगे तब तक आपका शरीर ठंडा रहेगा।