अगर परिवार की किसी भी महिला को होता है मूड स्‍विंग, तो ऐसे करें उपचार

By Radhika Thakur
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कई बार ऐसा होता है कि आप अपना आपा खो बैठती हैं, या तनाव महसूस करती हैं या अचानक कई भावनाओं का तूफ़ान आ जाता है।

डिप्रेशन और चिंता रहती है तो खाएं ये मसाले

खैर, इस तरह के मूड स्विंग्स के कारण शर्म महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। चाहे कारण कुछ भी हो, कुछ ऐसे तरीके हैं जिससे आपके मूड स्विंग्स को नियंत्रित किया जा सकता है।

मूड अच्‍छा करने के लिए खाएं ये 10 फूड

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#1. संतुलित आहार

स्वस्थ आहार लें ताकि आप न केवल फिट रहें बल्कि इससे आपका मूड स्विंग भी नियंत्रण में रहेगा। अपने आहार में हरी सब्जियां, सलाद और फल शामिल करें। इसमें आवश्यक सभी मिनरल्स, विटामिन्स (ए, सी, ई) और शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूर रहें और इसके अलावा अपने कैफीन के सेवन को भी नियंत्रण में रखना होगा। स्वयं को तरोताजा करने के लिए सामान्य चाय या कॉफ़ी के बजाय ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन करें।

#2. वर्कआउट

अच्छी कसरत न सिर्फ आपको फिट रखती है बल्कि आपके शरीर में खुशी के हार्मोन्स को भी उत्तेजित करती है। यदि आप बहुत भारी कसरत नहीं कर सकती तो योग कैम्प जाएँ या केवल डांस करें। ऐसी कसरत करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो, और प्रतिदिन कम से कम 30 मिनिट तक कसरत करें। गार्डन में कुछ देर तक टहलना और उसके साथ गहरी साँसों की कसरत करने से भी परिणाम अच्छा होता है।

#3. अच्छी नींद

महिलाओं पर कई प्रकार की ज़िम्मेदारी होती है और उसे अच्छी तरह पूरा करने के लिए अच्छी नींद होना बहुत आवश्यक है। अपर्याप्त नींद से चिडचिडापन और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद होना बहुत आवश्यक है। तो इस हिसाब से अपनी दिनचर्या बनायें।

#4. पानी पीयें

पानी आपके शरीर से गंदगी को निकालता है और आपको उर्जा देता है। जब भी आप पूरी तरह थका हुआ महसूस करें तब दो गिलास पानी में ग्लूकोज़ मिलाकर पीने से आपको ताजगी महसूस होगी। कैफीन और अल्कोहल के सेवन से भी मूड स्विंग्स हो सकते हैं अत: आपको इनका सेवन करना टालना चाहिए। इसके बजाय सूप या जूस पीयें। इसके अलावा यदि आप सुंदर त्वचा और स्वस्थ शरीर चाहती हैं तो भी पानी आपके लिए बहुत उपयोगी है।

#5. सूर्य के प्रकाश का आनंद उठायें

कई बार सूर्य आपकी त्वचा का दुश्मन होता है, परन्तु मूड स्विंग्स के लिए यह एक अच्छा डॉक्टर है। कुछ देर तक सूर्य के प्रकाश में बैठने से तनाव और नकारात्मक विचार दूर हो जाते हैं। अपने मूड को हल्का बनाने के लिए सूर्य की रोशनी में 15 मिनिट तक वॉक करें। वॉक सुबह के समय करें क्योंकि इस सूर्य का प्रकाश बहुत तेज़ नहीं होता।

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    English summary

    5 Simple Ways To Treat Mood Swings In Women

    No matter what the reason is, there are ways to bring your mood swings under control. Take a look at some of them.
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