डेस्क जॉब में आपकी सेहत का ख्याल रखेंगे यह योगासन

अधोमुख शवासन

एक ऐसा आसन है, जो एक साथ आपके शरीर के कई अंगों पर काम करता है। विशेष रूप से, यह हमारे शरीर के गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। जब आप इस मुद्रा को करते हैं, तो आपके सिर में भी अधिक रक्त प्रवाह होता है। जिससे तनाव से राहत मिलती है। यह शरीर को स्ट्रेच करने के लिए एक बहुत अच्छा आसन है।

• इस आसन का अभ्यास करते समय मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। आपके दोनों पैरों के बीच हल्का गैप होना चाहिए।

• अब, दोनों हाथों को आगे करते हुए नीचे जमीन की ओर झुक जाएं।

• आपके हाथ जमीन परर होंगे और उंगलियों को सीधा रखें।

• अब, इस दौरान जितना संभव हो सके, कूल्हों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं।

• कुछ देर तक इसी अवस्था में रूकें। अब वापिस सामान्य स्थिति में लौट जाएं।

उत्तानासन

यह एक ऐसा आसन है, जो कंधों को आराम देता है और आपको तनाव मुक्त रखता है। जब आप इससे ना केवल बॉडी स्ट्रेच होती है, बल्कि सिरदर्द व इनसोमनिया आदि समस्या भी दूर होती है।

• इस आसन के अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर खड़े हो जाएं।

• दोनों पैरों के बीच में एक फीट की दूरी रखें।

• अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे लेते हुए जाएं।

• इस स्थिति में आप हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। हालांकि, ऐसा आवश्यक नहीं है। लेकिन आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए।

• आप अपने सिर को पैरों से छू लें और कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें।

• अब आप सामान्य स्थिति में लौट आएं।

मार्जरीआसन

डेस्क जॉब करने वाले अधिकतर लोगों को अक्सर कमर दर्द की शिकायत रहती है। लेकिन अगर आप मार्जरीआसन का अभ्यास करते हैं तो इससे आपको ना केवल पीठ दर्द से राहत मिलती है, बल्कि यह तनाव को भी दूर करने में सहायक है।

• मार्जरी आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाएं और घुटनों और हाथ के बल घोड़े जैसी मुद्रा बना लें।

• इस स्थिति में आपके दोनों हाथ जमीन पर होंगे। साथ ही घुटनों को भी मैट पर रखें।

• अब अपनी कमर को बाहर तरफ की ओर खींचे, ताकि आपको पीठ में खिंचाव महसूस हो।

• इस स्थिति में जितना हो सके, अपनी कमर को ऊपर की तरफ उठाने का प्रयास करें। इस समय आपका चेहरा नीचे ही ओर होगा।

• अब आप पीठ को नीचे लेकर आएं और चेहरे को सामने की ओर करते हुए छाती में खिंचाव महसूस करें।

• साथ ही आप अपनी जीभ को भी बाहर निकालें।

• आप बार-बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।