दिल की हिफाज़त के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत जरूरी, इन चीजों की ड़ालें

डाइट में ड्राईफुटस करें शामिल

ड्राईफ्रुटस खाने से शरीर में ताकत आती है और शरीर मजबूत बनता है। खास बात ये है कि इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। ऐसे में जो लोग डाइटिंग करते हैं उन्हें ड्राई फ्रूट्स जरूर खाने चाहिए। इससे भूख भी खत्म हो जाती है और आप अनहेल्दी खाने से भी बचते हैं। बात करें बादाम और अखरोट की तो बादाम ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल करने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। जबकि अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो ऑट्ररी की सेहत में सुधार करने और हार्ट डिज़ीज से संबंधित सूजन को कम करने में मदद करता है। ऐसे में ये जरूरी है कि आप अपनी डेली डाइट में खासकर बादाम और अखरोट को आवश्यक रूप से शामिल करें।

हर दिन फल और सब्जियां खाए

हार्ट डिज़ीज का सबसे बड़ा कारण हो सकता है अनहेल्दी डाइट। ऐसे में फल और सब्जियों में मौजूद न्यूट्रीशंस आपके हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करते है। सबसे खास बात ये है कि इनमें कैलोरी कम होती है। जो शरीर में सूजन को कम करते हैं और वजन को कंट्रोल में रखने में सहायक है। फल और सब्जियां में फैट भी कम होता है और ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो हार्ट डिज़ीज को दूर रखने में मदद करते है और इम्यूनिटी को बूस्ट करते है।

हेल्दी खाना खाए

अगर आप बेकिंग, ग्रीलिंग, स्टीमिंग, ब्यॉलिंग तरीके से तैयार खाना खाते है तो ये आपके लिए ज्यादा फायदेमंद है। क्यूंकि इन तरीको से तैयार खाने में कुदरती चीजों को संरक्षित रहने की संभावना बहुत ज्यादा होती है। लेकिन प्रोसेस्ड फूड आपकी सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकते है। इसके अलावा कम फैट वाली चीजें अधिक खाए, ताकि कोलेस्ट्रोल बढ़ने की संभावना कम रहें। वहीं अगर आप खाना बनाते समय नमक, चीनी और मसालों का उपयोग कम करते है तो इससे भी कार्डियवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

तंबाकू और शराब के सेवन से बचें

दिल की हिफाजत के लिए शराब और तंबाकू उत्पादों से दूर रहने की भी सलाह दी जाती हैं। क्यूंकि शराब का अत्यधिक सेवन हार्ट बीट और ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। इसके अलावा हार्ट की मसल्स को भी ये दोनों चीजें नुकसान पहुंचाती है। जिससे स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है। बल्कि अगर आप ऐसे व्यक्ति के साथ रहते है जो सिगरेट का सेवन ज्यादा करता है तो उससे भी हार्ट डिज़ीज का खतरा रहता है।

रेगुलर एक्सरसाइज की आदत ड़ालें

ये जरूरी नहीं कि आप रोज एक्सरसाइज के लिए एक घंटा निकालें। अपने बिजी शेडयूल में कुछ मिनट निकालकर आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते है, लेकिन इसे नियमित रूप से करें। अमेरिकन हार्ट सोसाइटी के मुताबिक सप्ताह में 150 मिनट की मीडियम या एरोबिक एक्सरसाइज हार्ट को हेल्दी बनाने में मददगार है। इसलिए ये जरूरी है कि रेगुलर एक्सरसाइज के महत्व को समझा जाए।