अपने ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखने के लिए करें रात में एक्सरसाइज : रिसर्च

ज्यादातर लोग सुबह एक्सरसाइज करते हैं या फिर जब उनको शाम को वक्त मिलता है तब वो व्यायाम करते हैं और अपने अपने टाइम में एक्सरसाइज को फिट करने की कोशिश करते हैं। डायबेटोलोजिया जर्नल में पब्लिश रिसर्च के अनुसार, अगर आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को सही बानकर रखना है तो इसका बेहतर उपाय ये है कि रात को खाने के बाद टहलने जाएं और घर पर रात को हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करके सोएं। रात को व्यायाम करने से आपके ब्लड शुगर लेवल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

रिसर्च के अनुसार, शोधकर्ताओं ने 27 से अधिक के बॉडी मास इंडेक्स के साथ 45 और 65 साल के लोगों के बीच 6,700 पार्टिसिपेंट को चुना था। सभी को फिजिकल एक्जाम देने को कहा गया। जिसने उनके ब्लड शुगर के नमूनों को मापा गया। इसने बिना खाए और खाने के बाद पीरियड्स के दौरान उनके ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा दिया। हर प्रतिभागी ने अपने लाइफ स्टाइल के बारें में बताया। कुछ चुनिंदा प्रतिभागियों ने लीवर फैट को मापने के लिए एमआरआई करवाया था।

रात को आप इन एक्सरसाइज को ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए कर सकते हैं-

रात को वॉक करना

डेली वॉक करना हार्ट के रोगियों के लिए बेस्ट है। निरंतरता की कमी से आपके लिए हेल्थ और सीरियल तरीके से अपने वर्कआउट की तीव्रता का निर्माण करना मुश्किल बना सकती है।

वार्म-अप और कूल-डाउन एक्सरसाइज

वार्म-अप और कूल-डाउन ये दोनों ही आपके ब्लड शुगर लेवल के लिए रात को करने वाली बेहतर एक्सरसाइज है। स्ट्रेचिंग आपकी बॉडी को ताकत को धीरे-धीरे बनाने में मदद करती है। हाई ब्लड प्रेशर सहित स्ट्रेचिंग करना आपके पूरी हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है।

जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें

अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए हर दिन खुद को पुश करना सही तरीका है। हालांकि, अगर आपको चक्कर आ रहा है, या अपनी गर्दन में दर्द या फिर नींद आ रही हो तो आप तुरंत रुक कर आराम करें या फिर सोने चले जाएं।