पीरियड ब्लोटिंग की समस्या को दूर करेंगे ये उपाय

नमक इनटेक को करें कम

यूं तो नमक का अधिक सेवन कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। लेकिन अगर आप पीरियड ब्लोटिंग की समस्या का सामना कर रही हैं तो ऐसे में नमक की अधिकता आपकी स्थिति को बद से बदतर बना सकती है। इसलिए पीरियड्स के दौरान चिप्स व पैकेज्ड फूड आदि खाने से बचें। इसके बजाय, फलों और सब्जियों के साथ-साथ अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करें।

शराब और कैफीन को करें स्किप

शराब और कैफीन दोनों ही ब्लोटिंग और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) की समस्या को बढ़ा सकते हैं। इन पेय पदार्थों के बजाय अधिक से अधिक पानी पिएं। यदि आपको अपनी सुबह की कॉफी को छोड़ने में कठिनाई होती है, तो ऐसे में आप उन पेय पदार्थों को लेने की कोशिश करें, जिसमें कैफीन की मात्रा कम हो।

नियमित रूप से करें व्यायाम

नियमित व्यायाम आपके पीएमएस के लक्षणों को कम करने मंे मददगार है। साथ ही, यह ब्लोटिंग की समस्या को भी दूर करता है। इसलिए, पीरियड्स में भी अपने वर्कआउट रूटीन को स्किप ना करें। हालांकि, यह अवश्य ध्यान रखें कि आप हाई इंटेंस वर्कआउट ना करें। केवल वॉक करना, योगाभ्यास करना या फिर हल्का व्यायाम करना आपके लिए सही रहेगा।

कैमोमाइल टी का करें सेवन

कैमोमाइल टी को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। खासतौर से, अगर आप पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग की समस्या से जूझ रही हैं तो ऐसे में आपको कैमोमाइल टी की सिप अवश्य लेनी चाहिए। आपको शायद पता ना हो, लेकिन कैमोमाइल एक प्राकृतिक कार्मिनेटिव है, जिसका मतलब है कि यह मासिक धर्म के दौरान होने वाली गैस और सूजन को शांत कर सकता है। तो अब आप भी खुद को रिलैक्स करने के लिए एक कप कैमोमाइल टी बनाकर उसका सेवन करें।

अपने पोटेशियम इनटेक को बढ़ाएं

अगर आपको पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग या फूला हुआ अहसास हो रहा है तो ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर विशेष रूप से ध्यान दें। साथ ही, अपने पोटेशियम इनटेक को बढ़ाएं। पोटेशियम को वाटर रिटेंशन को कम करने के लिए जाना जाता है जिसका अर्थ है कि पीरियड ब्लोटिंग से आपको राहत मिल सकती है। अपनी डाइट में पोटेशियम के इनटेक को बढ़ाने के लिए आप केला व पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकती हैं।

इन फूड्स से बनाएं दूरी

पीरियड्स में ब्लोटिंग की समस्या होने पर आहार पर विशेष रूप से ध्यान देने की सलाह दी जाती है। ऐसे कई फूड आइटम्स हैं, जो पीरियड्स ब्लोटिंग की समस्या को बद से बदतर बना सकते हैं, इसलिए आप इनसे बचें। मसलन-

• उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो गैस का कारण बनते हैं, जैसे कि तैलीय और मसालेदार भोजन, प्रोसेस्ड फूड आइटम्स या फिर फ्राइड फूड आदि।

• खाने के साथ-साथ अपनी ड्रिंक्स पर भी फोकस करें। आप कार्बोनेटेड व शुगरी ड्रिंक का सेवन करने से बचने का प्रयास करें।

• अगर आपको ब्लोटिंग की समस्या हो रही हैं, तो ऐसे में बाहर के खाने को अवॉयड ही करें।