बदलते मौसम में हो रहे हैं बीमार, न रहें लापरवाह, इन बातों का रखें ख्याल

फ्लू रोकथाम के लिए टिप्स : आप निम्नलिखित सहित आवश्यक सावधानी बरत सकते हैं-

पर्याप्त पोषण का सेवन करें। उचित स्वच्छता बनाए रखें, व नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि यह आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय करता है विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में अमरूद, लाल मीठी मिर्च, संतरा और अंगूर का रस शामिल हैं। इंन्फेक्शन से लड़ने के लिए जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

सरफेस को डिसइन्फेक्टेड करना

वायरस कई अलग-अलग प्रकार की सतह पर जीवित रह सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मेटल
• प्लास्टिक
• कपड़े
• कागज़
• कांच

इन सतहों पर वायरस कितने समय तक संक्रामक रह सकता है, यह तापमान और आर्द्रता जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि इन्फ्लूएंजा वायरस शरीर के बाहर विस्तार करता है और महीनों तक भी जीवित रह सकते हैं।



स्वच्छता को बनाए रखना

वायरस किसी व्यक्ति की आंख, नाक या मुंह के माध्यम से श्वसन पथ में प्रवेश कर सकते हैं। एक व्यक्ति दूषित सतह को छूकर और फिर अपने चेहरे को छूकर खुद को संक्रमित कर सकता है।

साफ पानी और साबुन से नियमित रूप से और अच्छी तरह से हाथ धोना वायरल संक्रमण से बचाने का एक प्रभावी तरीका है। सीडीसी के अनुसार, उचित हाथ धोने से सर्दी और फ्लू जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों में 16-21 प्रतिशत की कमी आ सकती है।

अगर साबुन उपलब्ध नहीं है, तो व्यक्ति अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग कर सकता है। ऑनलाइन खरीदने के लिए कई तरह के हैंड सैनिटाइज़र उपलब्ध हैं।



जिंक की खुराक लेना

जिंक एक महत्वपूर्ण तत्व है जो स्वाभाविक रूप से मांस, मछली, नट और अन्य खाद्य पदार्थों में होता है।

2016 की रीसर्च के अनुसार, जिंक की कमी से कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और सूजन वाली त्वचा की स्थिति हो सकती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया वाले लोग संक्रमण से लड़ने में कम सक्षम होते हैं।

2017 के मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि जिंक लोजेंज सामान्य सर्दी की अवधि को लगभग 33 प्रतिशत तक कम कर सकता है। अध्ययन में भाग लेने वाले प्रति दिन 80 से 207 मिलीग्राम जिंक का सेवन कर रहे थे।



अधिक फाइबर खाना

फाइबर डाइट के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें पाचन को सही करना, कब्ज को रोकना और कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करना शामिल है।

वायरस पूरे साल मौजूद रहते हैं, लेकिन सर्दी और फ्लू के मौसम की तैयारी करने और बीमार होने की संभावना को कम करने के तरीके हैं।

एक वार्षिक फ्लू वैक्सीन प्राप्त करना और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना एक व्यक्ति के लिए खुद को और दूसरों को बचाने के लिए बहुत अच्छा तरीका है।