ब्रेस्ट कैंसर से बचने के 7 उपाय

1. नियमित तौर पर शारीरिक व्यायाम करें

प्रतिदिन व्यायाम करने से आप वास्तव में ब्रेस्ट कैंसर से बच सकते हैं। इसके अलावा घर के काम करना भी एक अच्छा उपाय है। शारीरिक गतिविधि करने से शरीर की चर्बी कम होती है जिसके कारण एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन हार्मोंस स्त्रावित होते हैं। फैट कोशिकाएं ही कैंसर संबंधी ट्यूमर या गाँठ बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार होती हैं।

2. शराब का सेवन न करें

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि शराब का सेवन करने से भी ब्रेस्ट कैंसर हो सकता है। अत: इसका सीमित मात्रा में सेवन करें या संभव हो तो इसे टालें।

3. स्तनपान

वे महिलाएं जिन्होनें अपने बच्चे को स्तनपान करवाया है उन्हें ब्रेस्ट कैंसर होने की तुलना उन महिलाओं से पांच प्रतिशत कम होती है जिन्होंने अपने बच्चे को स्तनपान नहीं करवाया है।

4. आवश्यकता से अधिक वज़न न बढ़ने दें

ब्रेस्ट कैंसर का अन्य कारण मोटापा या वज़न अधिक होना भी है। रजोनिवृत्ति के बाद के मोटापे के कारण महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। अत: वज़न बहुत अधिक न बढ़ने दें जिससे ब्रेस्ट कैंसर की संभावना कम हो जाए।

5. स्वास्थ्यवर्धक खाना खाएं

संतुलित आहार लें जिसमें फल और सब्जियां शामिल हों तथा वसा युक्त खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट न खाएं। वे महिलाएं जो अधिक वसा युक्त आहार लेती हैं उनमें ब्रेस्ट कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।

6. डिब्बाबंद खाद्य/पेय पदार्थों से बचें

डिब्बाबंद खाद्य/पेय पदार्थों का उपयोग सीमित मात्रा में करें या न करें। इन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में कुछ रासायनिक यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन की तरह कार्य करते हैं जिसके कारण महिलाओं में कैंसर की संभावना कम हो जाती है। बहुत अधिक तापमान पर खाना पकाने से भी इस बीमारी की संभावना बढ़ जाती है।

7. सूर्य की रोशनी अच्छी होती है

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सूर्य की रोशनी में जो विटामिन डी होता है वह वह एंटी कैंसर हार्मोंस को उत्तेजित करता है जिसके कारण ब्रेस्ट कैंसर की संभावना कम हो जाती है।