हेल्‍दी ब्रेस्‍ट के लिये आज से ही खाना शुरु करें ये फूड

खुद के ब्रेस्‍ट की केयर करना हर लड़की के लिये बहुत जरुरी है क्‍योंकि यदि आप इसे अनदेखा करेंगी तो आगे आपके लिये ही मुसीबत हो जाएगी। आज कल बीमारियों का लक्षण बाद में दिखाई देता है और बीमारियां पहले ही आ जाती हैं।

ब्रेस्ट कैंसर के लक्षण क्‍या हैं?

आज हम आपको हेलदी ब्रेस्‍ट के लिये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ बताएंगे जो आपकी ब्रेस्‍ट कैंसर से सुरक्षा करेंगे। पहली चीज़ जो आपको ध्‍यान में रखनी होगी वह है ओइस्‍ट्रोजेन और प्रोजेस्‍ट्रॉन हार्मोन का लेवल चेक करवाना।

हेल्‍दी ब्रेस्‍ट के लिये इन दोंनो हार्मोन्‍स का बैलेंस होना काफी जरुरी है। यदि आपके शरीर में टेस्‍टोस्‍ट्रॉन का लेवल ज्‍यादा है तो आपको एस्ट्रोजन का भी लेवल बढ़ाना होगा। अब इसके लिये आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने होंगे जिससे आपका एस्ट्रोजन लेवल बढ सके।

जानें, आपके ब्रेस्‍ट क्‍या कहते हैं आपकी सेहत के बारे में

हरी पत्‍तेदार सब्‍जियों में phytoestrogen के अच्‍छे सोर्स होते हैं। इनके अलावा आपको यह जड़ी बूटियों, मेथी के दानों तथा स्‍प्राउट्स में मिल सकते हैं। अगर आपको चिकन आदि खाना पसंद है तो उन्‍हें बेशक अपनी डाइट में शामिल करें क्‍योंकि इनसे भी आपको एस्ट्रोजन प्राप्‍त होता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्‍सीडेंट पाए जाते हैं, उन्‍हें खाने से ब्रेस्‍ट में मौजूद सेल्‍स को पोषण मिलता है और ब्रेस्‍ट हेल्‍दी बनते हैं। इन्‍हें खा कर आप ब्रेस्‍ट कैंसर से बच सकती हैं। ऐसे फूड में बैरीज़, आडू, प्लम, ब्रोकोली, अखरोट, जैतून का तेल, मछली, अजवायन और सेम आदि शामिल होते हैं।

रिसर्च से पता चला है कि अगर ऐसे खाद्य पदार्थों को महिलाओं की डाइट में शामिल किया जाए और व्‍यायाम को दिनचर्या का हिस्‍सा बना दिया जाए तो वह ब्रेस्‍ट कैंसर से सदा के लिये बची रह सकती हैं।