इन विटामिन से बढ़ती है पुरुषों की फर्टिलिटी

1. जरुरी विटामिन

विटामिन बी12, विटामिन सी, विटामिन ई और फालिक एसिड पुरुषों में स्पर्म की संख्या को बढ़ाता है। अगर आप के स्पर्म की संख्या कम है या क्वालिटी खराब है, तो ज्यादर मामलों में ऐसा फालिक एसिड की कमी से होता है। इसलिए आपको को फालिक एसिड सप्लीमेंट लेने की कोशिश करनी चाहिए।

2. जिंक का सेवन

सेलेनियम और जिंक भी स्पर्म की संख्या बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। ब्राजील नट्स, सी फूड और ट्यूना मछली जैसे भोजन इस तरह के मिनरल्स से भरे होते हैं, जो स्पर्म की संख्या को बढ़ाकर फर्टिलिटी को बढ़ाता है।

3. विटामिन ई

यह स्पर्म की क्वालिटी को बेहतर बनाता है। शोध से पता चला है कि विटामिन ई फर्टिलिटी को करीब 10 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। कुछ लोगों में स्पर्म की संख्या तो ज्यादा होती है, पर फर्टिलिटी कम होती है। विटामिन ई इनके लिए भी फायदेमंद होता है।

4. कार्निटाइन

क्या आपको पता है कि स्पर्म को महिलाओं के एग (अंडाणु) तक पहुंचने के लिए लंबी दूरी तय करनी होती है? इसके लिए हेल्थी स्पर्म की जरूरत होती है, जो ऊर्जा से भरपूर हो। इसके लिए कार्टिटाइन काफी फायदेमंद होता है।

5. विटामिन सी व ई

विटामिन सी व ई, कोएंजाइम क्यू10, सेलेनियम और एन- एसेटाइलिसटाइन (एनएसी) जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी स्पर्म की क्वालिटी को बढ़ाने में मददगार साबित होते हैं। अच्छे सेल्युलर एंटीऑक्सीडेंट से स्पर्म की संख्या के साथ-साथ इसकी गतिशीलता भी बढ़ती है, जिससे आखिरकार स्पर्म की क्वालिटी बेहतर होती है।

6. लाइकोपेन

लाइकोपेन पौधों में पाया जाने वाला कारोटेनॉइड पिग्मेंट है। टमाटर और खरबूजे का लाल रंग इसी के कारण होता है। अगर आपके आहार में लाइकोपेन की कमी होगी तो स्पर्म की क्वालिटी खराब होगी। साथ ही फर्टिलिटी भी प्रभावित होगी। इसलिए आप लाइकोपेन का सप्लीमेंट्स लें। इससे अब तक जो नुकसान हो गया है, उससे उबरने में मदद मिलेगी।

7. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड स्पर्म की संख्या को तो बढ़ाता ही है, साथ ही यह जीवित भ्रुण के निर्माण में भी सहायक होता है। कई शोध से पता चला है कि पुरुषों में अगर स्पर्म की संख्या कम हो या उसकी क्वालिटी अच्छी नहीं हो, तो ऐसा आमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से होता है।

8. विटामिन डी

शोध के दौरान जब लाईव स्पर्म सेल में विटामिन डी मिलाया गया, तो इससे स्पर्म में गतिशीलता आ गई। साथ ही एक्रोसोम रिएक्शन भी देखने को मिला। कुल मिलाकर पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने में में विटामिन डी अहम भूमका निभाता है।