प्रेगनेंसी के बाद वजन को कैसे करें कम

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By Purnima Singh

Published: Monday, March 5, 2012, 14:47 [IST]

गर्भावस्‍था के दौरान गर्भावती महिलाएं खूब सारा पौष्टिक आहार लेती हैं जिसमें से घी से बना आहार ज्‍यादा होता है। कुछ महिलाएं चॉक्‍‍लेट और अन्‍य वसा बढाने वाली चीज़े खाती हैं। जिससे उनका वजन गर्भावस्‍था के दौरान तो नहीं बढता पर हां बच्‍चे के जन्‍म के बाद वजन में काफी तेजी से बढौत्‍तरी होती है। अगर आपका भी वजन काफी तेजी से बढ गया है और लाख व्‍यायाम करने के बाद भी कम नहीं हो पा रहा है तो कुछ ऐसे उपाय हम आपको बाताएगें जिससे आपका वजन कम हो जाएगा।

ऐसे होगा वजन कम-

1.ब्रेस्‍टफीडिंग- यह न केवल शिशु के लिए स्‍वास्‍थ्‍यमंद है बल्कि मां के वजन को भी कम करने में सहायक होता है। डॉक्‍टरों का मानना है कि ब्रेस्‍टफीडिंग से दिन भर में 500 कैलोरी बर्न होती है।

2.खूब पानी पिएं- हर दिन आपको 10 से 12 ग्‍लास पानी जरुर पीना चाहिये। अगर आपकी पेशाब पीले रंग की है तो इसका मतलब आपके अंदर पानी की कमी है। पानी पिएं और अपने शरीर को रिफ्रेश करें।

3.संतुलित आहार- अभी-अभी आप मां बनी हैं इसलिए डायटिंग करना आपके शरीर के लिए बिल्‍कुल अच्‍छा नहीं होगा। बस आप ध्‍यान दें कि आप जो भी खाएं वह बिल्‍कुल संतुलित हो, जिसमें फल, सब्‍जियां, मीट, मछली और डेयरी उत्‍पाद हो।

4.वर्कआउट- वर्कआउट का यह मतलब नहीं है कि आप कल से ही जिम जाना शुरू कर दें। सबसे अच्‍छा वर्कआउट होगा कि आप अपने बेबी को शाम के समय बाहर टहलाने के लिए ले जाएं। पार्क या खुली सड़क पर टहलना आपके लिए अच्‍छा होगा और वजन भी कम होगा।

5.भूंख लगने पर खाएं- अपनी भूंख को डीप फ्राई भोजन कर के बिल्‍कुल शांत न करें। इसी के साथ सेक्‍सी दिखने के चक्‍कर में भोजन को भी न छोडे़। हमेशा याद रखें की आपका बच्‍चा ब्रेस्‍टफीडिंग करता है इसलिए आपको पौष्टिक भोजन करना ही चाहिये। क्‍योंकि बच्‍चे को वही पोषण मिलेगा जो आप अपने आहार में ग्रहण्‍ा करेगीं।

6.योग करें- योग करने से वजन में जल्‍द सुधार होता है। सुबह और शाम को थोड़ा-थोडा़ योग की कोशिश करें और जब यह आदत में शामिल हो जाए तब इसे नियमित करें।