प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं का वजन क्‍यूं बढ़ जाता है

1. कैलोरी का ध्यान रखें

अक्सर देखा गया है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं खाने की मात्रा लगभग दुगनी कर देती हैं। लोग कहते हैं कि इस समय उसे दो लोगों का पेट भरना है इसलिए ज्यादा खाना चाहिए, यह बात गलत है। उसे सिर्फ थोड़ी सी ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता होती है।

2. स्वास्थ्यवर्धक और पोषक आहार

डिलिवरी के बाद के प्रभावों से बचने के लिए आहार और खान-पान मुख्य भूमिका निभाता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए माँ को स्वास्थ्यवर्धक और पोषक आहार लेना चाहिए। जंक फूड खाना और ज्यादा शुगर वाला खाना खाने से कैलोरी ज्यादा मिलती है जिससे मोटापा बढ़ जाता है।

3. भरपूर नींद लें

डिलिवरी के बाद कम से कम 6 घंटे सोना जरूरी है। कम सोने से महिलाएं मोटी हो जाती हैं। यह भी प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के मोटे होने का मुख्य कारण है।

4. तनाव से दूर रहें

अच्छा खाना खाने के बावजूद भी तनाव आप पर विपरीत असर डालता है। चूंकि इस समय जीवनशैली में कई बदलाव होते हैं इसलिए थोड़ा तनाव आना लाज़मी है। इसलिए ज्यादा तनाव से स्ट्रेस हार्मोन स्त्रावित होता है जिससे मोटापा बढ़ता है। यदि आप माँ बनने वाली हैं तो तनावमुक्त रहें और हर पल का आनंद लें।

5. थाइराइड की अधिकता

कुछ महिलाओं में प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ने का कारण हाइपोथाइराइड भी है। थायराइड हार्मोन का स्राव कम होने से भी महिलाओं में मोटापा बढ़ जाता है।

6. व्यायाम की कमी

प्रेग्नेंट महिलाओं को वॉक, योगा और ज्यादा कठिन व्यायाम करने की बजाय हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कम एक्सर्साइज़ करने से भी प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ जाता है।

7. डाइबिटीज़ के कारण वजन बढ़ना

यदि प्रेग्नेंट महिला को डाइबिटीज़ हैं तो उसे ज्यादा देखभाल की आवश्यकता होती है क्यों कि डाइबिटीज़ के कारण भूख बढ़ जाती है। इस समय ज्यादा खाने पर भी नियंत्रण करना होगा क्यों कि ज्यादा खाना खाने से ना केवल मोटापा बढ़ेगा बल्कि अन्य कई समस्याएँ भी पैदा हो सकती हैं।