गर्भावस्था में तनाव से निपटने के लिए 10 सुझाव

1.पांच मिनट के लिए ब्रेक लें

आप हर एक चीज को आयोजित करने में इतनी व्यस्त हो जाएँगी कि अपने लिए समय निकालना भी भूल जाएँगी। एक नए जीवन को जन्म देना आसान काम नहीं है, इसलिए अपने लिए कुछ समय निकालें और आराम करें। दिन के अंत में लिया गया एक बबल बाथ, मन को शांत करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपके शरीर में उठ रहें दर्द और पीडा को शांत करने का असरदार तरीका है। मन को शांत करने के लिए नहाने के पानी में लैवेंड़र या अन्य किसी ईथर के तेल को ड़ाल कर नहाएं।

2. मालिश करें

मालिश आपको तनाव से मुक्त कर, शारीरिक परेशानियों से भी राहत दिलाती है। मालिश के बाद, आप काफी शांत और तनाव मुक्त महसूस करेंगी।

3.कुछ आसान सा व्यायाम करें

कुछ आसान सा व्यायाम करने से आप कम तनाव महसूस करेंगी। एक छोटी सी वॉक, तैराकी या योगा का अभ्यास आपके व्यस्त सप्ताह को काफी आरामदायक बना देगा। योगा क्लास में सिखाया जाने वाला अनुलोम विलोम प्राणायाम आपकी रोज़ मरोज की परेशानियों से निपटने में मदद करता है।

4. एक्यूपंक्चर करवाएं

यह साबित हुआ है कि एक्यूपंक्चर तनाव के स्तर को कम करता है। एक्यूपंक्चर, एंड़ोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है, जिसे आपका रक्त परिसंचरण बढता है और आप काफी हलका महसूस करते हैं। किसी सर्विस ड़ायरेक्टरी से एक अच्छे एक्यूपंक्चरीस्ट के बारे में पता करें।

5. मेड़िटेशन करें

कई महिलाएं सोचती हैं कि ध्यान जैसे प्रभावशाली तरीके को अपनाकर, वे तनाव से मुक्त रह सकती हैं। दिन में केवल 15 मिनट के लिए किया गया मेड़िटेशन, तनाव के भौतिक प्रभाव को रोकने में हमारी मदद करता है।

6. किसी से बात करें

जैसे ही लोगों को पता चलेगा कि आप मां बनने वाली है, वे सब आपकी भावनओं को जानने में उत्सुकता दिखाएंगे। आपको ऐसा महसूस होगा, जैसे पूरे नौ महीने अपनी भावनओं को व्यक्त करते हुए अपने आश्वस्त करने वाले मित्रों और परिवारजनों के बीच बिताएं हैं। अगर, आपको तनाव महसूस हो, तो किसी से बात करें। अपनी समस्या के बारे में बात करने से आपके मन को शांति मिलेगी, और शायद आपकी मदद करने के लिए भी कोई सामने आए।

7. बांटने से समस्याएं कम होती हैं

अगर आपके कार्य की सूची छोटी होने के बजाय और लंबी होती जा रहीं है, और समय पर काम पूरा ना होने के ड़र से आपको घबराहट महसूस हो रही है। तो आप अपना काम किसी और को सौंप दें। आप चाहें तो बच्चे से संबंधित कार्यों को करने के लिए उत्सुक बैठे दादा-दादी को भी कुछ कार्य सौंप सकती है। अपने कार्य की सूची पर ध्यान दें, और उन में से कुछ कार्य अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सौंप कर, उन्हें पूरा करने में उनकी मदद लें।

8. थोड़ी देर के लिए सो जाएं

प्रत्यक्ष रुप से देखा जाए, तो तनाव से लड़ने और उसे रोकने के लिए नींद करना बहुत जरुरी है। ठीक है, यह सुनने में बहुत आसान लगता है, पर करने में नहीं, और वो भी तब जब आप के पास कार्य की एक लंबी सूची और बहुत सार काम करने के लिए बाकी हों, पर इसे करने की पूरी कोशिश करें। अगर दिन में आपको थकावट महसूस हो, तो थोड़ी देर के लिए सो जाएं। केवल नींद आने पर ही सोयें। अपने बिस्तर को आरामदायक बनाने के लिए एक और तकिया रख लें, तो शायद यह आपको अच्छी नींद पाने में मदद करेगा।

9. इनकार करें

अगर प्रसूति-छुट्टी पर जाने से तीन दिन पहले, आपका बॉस आपको 40 पन्नों की रिपोर्ट तैयार करने के लिए कहता है- तो उन्हें इनकार करें। कुछ तनाव ऐसे होते हैं जिन पर आप नियंत्रण नहीं रख सकती, पर कुछ को आप नियंत्रित कर सकती है। अपनी सीमाओं की जानकारी आपको तनाव पर रोक लागाने में मदद करेंगी।

10. अभी इंतजार की घड़ियां खत्म होंगी

आप बड़ी आसानी से छोटी बातों में फंस कर, मुख्य कार्य को कहीं पीछे छोड़ सकती है। पर याद रखें, कि पहली बार जब आपका बच्चा आपके हाथों में होगा, तो गर्भावस्था में होती सारी चिंताएं अनावश्यक महसूस होंगी। अपना ध्यान अपने काम पर लगाएं, और बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करें।