गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन से कैसे बचें

1. स्वस्थ भोजन खाएं

कुछ मामलों में यह देखा गया है कि पैरों में ऐठन कुछ आवश्यक विटामिनों एवं खनिजों (लवणों), जैसे कि कैल्शियम, मैग्नीशियम या फोस्फोरस की कमी से होती है। यदि ऐसा है तो आपको नाश्ते में केले, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियों का सलाद आदि खाना चाहिए। इनकी कमी को पूरा करने के लिए आप पूरक (सप्लीमेंट्स) भी ले सकते हैं परंतु इनका प्रयोग केवल अपने चिकित्सक के परामर्श के बाद ही करना चाहिए।

2. सैर पर जाएँ

पहली तिमाही में प्रत्येक एक या दो घंटे बाद 10 मिनट की सैर लाभदायक हो सकती है क्योंकि इससे आपके पैरों में रक्त का प्रवाह नियमित होता है; यदि आपका चिकित्सक अनुमति देता है। बहुत लंबे समय तक खादी न रहें क्योंकि इससे पैरों में ऐठन बढ़ती है।

3. पैरों को क्रॉस (पैरों को एक दूसरे पर रखकर) कर न बैठें

इससे पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है या रूक जाता है। इसके अलावा सोते या लेटे हुए अपने पैरों को हिलाते रहें जिससे इस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाए।

4. सही स्थिति चुनें

अपने पैरों को अपने बाकी शरीर से थोड़ा ऊपर रखने का प्रयत्न करें, इससे सहायता मिलती है। आप बाईं करवट पर सोने का प्रयत्न करें। यह बहुत प्रभावी हो सकता है क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि इससे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।

5. पैरों का व्यायाम करें

आपकी शारीरिक परिस्थिति के कारण शायद आप स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने योग्य नहीं होंगे, परंतु आपके पैर व्यायाम करने के लिए अभी भी स्वतंत्र हैं। लेटे हुए या बैठे हुए कुछ हलके फुल्के पैरों के व्यायाम करें। पैरों को दायें-बाएं घुमाएं, इसके बाद उन्हें मोड़ें एवं खींचें। ऐसा आप 30 बार कर सकते हैं।

6. गर्म सेंक

पैरों में तनाव कम करने के लिए आप पानी की गर्म बोतल या हॉट पैड का प्रयोग कर सकते हैं। सोने से पहले इसे करना अत्यधिक लाभदायक हो सकता है।