ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए इग्नोर करें ये खाद्य पदार्थ

फल

आमतौर पर खाए जाने वाले कुछ फल, जैसे अंजीर, अंगूर, आम, चेरी और केले, अपने कार्बोहाइड्रेट और फ्रुक्टोज नामक नेचुरल शुगर के परिणामस्वरूप ब्लड शुगर के स्तर को दूसरों की तुलना में ज्यादा तेजी से बढ़ा सकते हैं। उन्हें कम मात्रा में और सिफारिश के मुताबिक एक छोटे फल को खाएं।

ओट्स मिल्क

जई के दूध में एक अलग तरह की चीनी पाई जाती है, जिसे माल्टोस कहा जाता है, जो इस मायने में अद्वितीय है कि इसमें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। अन्य तरह के कार्बोहाइड्रेट की तुलना में, माल्टोज़ ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाता है।

आलू

एक रिसर्च के मुताबिक ज्यादा आलू खाने से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। जिस तरह से सोडा ब्लड शुगर के बढ़ने का कारण बनता है। आलू हाई जीआई श्रेणी के होते हैं और उनमें से एक कप आपके ब्लड शुगर पर वैसा ही प्रभाव डाल सकता है जैसा कि सोडा के कैन का होता है।

मीठा अनाज

अगर आपको डायबिटीज है तो अनाज दिन की शुरुआत करने के लिए आपके लिए सबसे खराब ऑप्शन बन सकता है। ज्यादातर अनाज अत्यधिक संसाधित होते हैं, जो कई लोगों की तुलना में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सीधे चीनी में परिवर्तित हो जाता है।

फलों के टेस्ट के साथ दही

जब दही की बात आती है, तो सादी दही डायबीटिज पेशेंट के लिए एक अच्छा विकल्प बन सकता है। हालांकि, फलों के टेस्ट वाला दही एक बहुत ही यूनिक टेस्ट होता है। फ्लेवर्ड योगहर्ट आमतौर पर नॉन-फैट या लो-फैट दूध से बनाया जाता है। जिसमें कार्ब्स और चीनी का एक अच्छा स्रोत होते हैं। जो ब्लड शुगर लेवल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

चीनी-मीठा पेय

मीठे पेय पदार्थ लेने से आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है। ज्यादा मात्रा में चीनी होने के अलावा, इन पेय पदार्थों में कोई प्रोटीन, फेट या फाइबर मौजूद नहीं होता है।

सफेद अनाज

सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल जैसे सफेद अनाज कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। जिसके प्रसंस्करण के दौरान फाइबर को हटा दिया गया है। नतीजतन, ये खाद्य पदार्थ सीधे आपके ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकता है।