दुबले हैं तो वजन बढाने के लिये खाएं यह फूड

सामन मछली

हर रोज़ सामन मछली के दो भाग लेना शुरु कर दें, जिससे शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाए और मोटे हो जाएं।

पीनट बटर

रोजाना नाश्‍ते में अपनी ब्रेड पर मुलायम और नमकीन पीनट बटर लगा कर खाइये। यह आपको कम से कम 192 कैलोरीज़ और एक्‍स्‍ट्रा प्रोटीन देगा।

साबुत अंडा

इसको खाने से शरीर को प्रोटीन, विटामिन ए, डी और ई के साथ ही अच्‍छा कोलेस्‍ट्रॉल भी प्राप्‍त होता है।

बटर

अगर आपको हमेशा मोटे बने रहना है तो बटर खाना शुरु कर दें। लेकिन इसकी एक सीमा होनी चाहिये क्‍योंकि ज्‍यादा बटर भी हार्ट के लिये अच्‍छा नहीं होता।

फलों का रस

वजन बढाने का स्‍वस्‍थ्‍य और पौष्‍टिक तरीका है कि आप 100 प्रतिशत जूस ऐसा पिएं जिसमें चीनी और पोषण प्राकृतिक रूप से मिला हो।

साबुत गेहूं की ब्रेड

इस तरह की ब्रेड में 69 कैलोरी होती है। तो ऐसे में आप आसानी से वजन बढा सकते हैं।

ओटमील

एक कटोरा ओटमील का खाइये क्‍योंकि इससे अच्‍छा ब्रेकफास्‍ट और कोई नहीं हो सकता। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह शरीर को हर प्रकार का पोषण देता है।

दही

तुरंत वेट बढाने के लिये आप दही खाइये क्‍योंकि इसमें 118 कैलोरी होती है।

केला

एक केले में लगभग 100 कैलोरीज़ होती है। ना केवल इसमें कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं बल्कि यह पौष्‍टिकता से भी भरे हुए होते हैं।

बींस

वेजिटेरियन के लिये बींस एक उपयुक्‍त आहार माना जाता है। इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है जो कि मांस के मुकाबले बहुत अधिक होता है।