कर्वी फिगर पाने के लिए करें यह बट एक्‍सर्साइज

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By Purnima Singh

Updated: Tuesday, January 22, 2013, 12:41 [IST]

बट अगर कर्वी हैं, तो वह जींस में भी अच्‍छे लगेगी और मिनी स्‍कर्ट में भी। वैसे भी आजकल खुद को फिट दिखाने का जमाना चल चुका है, जिसमें हर अंग की एक्‍सर्साइज करना आम बात हो चुकी है। हर कोई चाहता है, कि वह भींड़ में सबसे जुदा दिखे और इस मामले में लड़कियों का कोई मुकाबला नहीं। अगर आप भी सबसे जुदा दिखना चाहती हैं, तो करिये ये आसान बट को लिफ्ट और कर्व करने वाली एक्‍सर्साइज और बन जाइये सबसे परफेक्‍ट।

बट को लिफ्ट और कर्व करने वाली एक्‍सर्साइज

1. अगर बटक्स को शेप में लाना है, तो हफ्ते में तीन बार कमर और नीचे की हिस्‍से की एक्‍सर्साइज करना बहुत जरुरी है। सीढि़यां चढ़ना, एक आसान वर्क आउट हो सकता है। इससे ब्‍लड सर्क्‍युलेशन होता है, जो हार्ट के लिए भी अच्‍छा है और बॉडी फैट भी बर्न होता है।

2. सीधे खड़ी हो जाइये, उसके बाद अपने घुटने को मोडि़ये और आधा बैठ जाइये और हाथों को सामने कर दीजिये। ऐसी ही अवस्‍था में 10 तक की गिनती तक बैठी रहिये। बट को लिफ्ट करने के लिए इस व्‍यायाम को 3-4 बार हफ्ते में करना चाहिये।

3. चेयर पर बैठ कर अपने हिप को बाहर की ओर निकालें। कुछ देर इसी अवस्‍था में बैठ कर अपनी कमर को सीधा कर लीजिये। इस क्रिया को 15 बार दोहराइये और जब समय मिले तब यह जरुर करें।

4. जमीन पर लेट जाएं, हाथों को सीधा रखें और अपने पैरों को मोड़ लें। अपने पंजो से अपनी कमर को कुछ इंच जमीन से ऊपर उठाएं। इस अवस्‍था को 5-8 सेकेंड तक होल्‍ड किये रहें और फिर रिलैक्‍स हो जाएं। इस क्रिया को 10-15 बार दुबारा दोहराएं।

5. अपने घर पर थोड़ी देर के लिए पेंसिल हील पहन कर चलें। इससे बट बाहर की ओर निकलता है और शेप में आ जाता है।

6. बटक्‍स को लिफ्ट करने में स्‍ट्रैचिंग का बड़ा ही योगदान होता है। अपने लेफ्ट घुटने को जमीन पर टिकाएं और राइट वले पैर को 90 डिग्री के आकार में रखें। ऐसा लगना चाहिये कि आप दौड़ रहीं हों। अब अपने राइट घुटने को आगे लाएं और 15 सेकेंड के लिए उसी अवस्‍था में रहें। इसको दूसरे पैर से दोहराएं।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।