भूख महसूस होने पर उसे ऐसे करें नियंत्रित

अच्‍छी नींद सोएं

कम सोने की वजह से भी भूख ज्‍यादा लगती है। भूख को नींद के साथ जोडा़ जाता है। जब आप अनिंद्रा के शिकार बन जाते हैं तो आपके अंदर मिलाटोनिन नामक हार्मोन भूख को उकसाता है।

इमोशन में आ कर ना खांए

कई लोग दुखी होने पर सामने रखा जो कुछ पाते हैं उठा कर खाने लगते हैं। ऐसे में केवल मोटापा ही बढेगा और कुछ नहीं।

चबा-चबा कर और धीरे खाएं

स्‍वादिष्‍ट भोजन को देखकर आप जल्‍दी-जल्‍दी खाना शुरु कर देते हैं, लेकिन खाना हमेशा चबा कर और धीरे-धीरे खाना चाहिये। इससे आपका पेट अच्‍छी तरह से भर जाएगा और बाद में जल्‍दी भूख नहीं लगेगी।

ब्रेकफास्‍ट जरुर करें

यदि आप अपना ब्रेकफास्‍ट नहीं करेगे तो आप को मिनट मिनट में भूख सताएगी और आप चिप्‍स और बिस्‍कुट की ओर बढेगे।

हमेशा हाइड्रेटेड रहें

पानी और जूस पीने से भूख कम लगती है, इसलिये रोजाना भोजन करने के बाद जूस या पानी का सेवन जरुर करते रहें।

प्रोटीन लीजिये

अंडा और मछली में अच्‍छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। यदि आप वेजिटेरियन हैं तो बीन्‍स, दही, टोफू और बादाम आदि खाइये क्‍योंकि प्रोटीन भूख को दबाती है।

भोजन ना छोडे़

वर्क प्रेशर के चक्‍कर में शायद आप अपना लंच छोड़ देते होंगे, लेकिन ऐसा करने से ना केवल भूख लगती है बल्कि चर्बी भी चढ़ जाती है।

हर 2 घंटे पर खाइये

भोजन करने के पहले भी और बाद में भी हल्‍का-फुल्‍का कुछ ना कुछ खाते रहिये। फल, लो कैलोरी डाइट, सूप और मेवे आदि मील के बीच में खाने के अच्‍छे विकल्‍प हैं।

भोजन में तीखा शामिल करें

स्‍पाइसी खाना भूख को दबाता है और शरीर की ऊर्जा को भी बढाता है। लेकिन अपने भोजन में लाल मिर्च पाउडर को इतना भी ना शामिल करें कि आपका पाचन तंत्र खराब हो जाए।