मोटापा बढाने वाली कुछ गलत आदते!

मनुष्‍य की आदतें कभी बदली नहीं जा सकती लेकिन उनकी जगह पर दूसरी आदतों को शामिल किया जा सकता है। सोफे पर बैठे-बैठे चॉकलेट या फिर पकौडा़ खाना कोई बुरी आदत नहीं है, लेकिन यही काम अगर रोज-रोज किया जाए, तो यह शरीर के लिये बहुत हानिकारक साबित हो सकता है। यहां पर हमारी कुछ ऐसी गलत आदतें दी हुई हैं, जो हम रोज करते हैं और मोटापे का शिकार बनते चले जा रहे हैं। आइये जानते हैं उन्‍ही कुछ गलत आदतों के बारे में-

1. नींद की कमी से बढता है मोटापा- एक रिसर्च से पता चला है, कि ठीक से ना सोने की वजह से हमारे शरीर का मैटाबॉलिज्‍म 5-20 प्रतिशत घट जाता है। जिससे भूख वाला हार्मोन बढ जाता है और रातभर आप खाते ही रह जाते हैं।

2. सफर करते वक्‍त खाना- कई बार लोग लंबे सफर के वक्‍त कुछ ना कुछ मुंह में डाले ही रहते हैं, चाहे वह समोसा हो या फिर बर्गर। इन सब अनहेल्‍दी स्‍नैक्‍स से पेट कम भरता है और कैलोरी ज्‍यादा बढती है। इसलिये अगर आप लंबे सफर पर हों, तो अपने साथ पौष्‍टिक आहार रखें और साथ में पानी की बोतल भी रखें।

3. टीवी के सामने खाना- टीवी के सामने भोजन नहीं करना चाहिये क्‍योंकि इससे इससे हमारा दिमाग बट जाता है और हमें अंदाजा नहीं पाता कि हम एक बार में कितना खाना खा गए। भोजन हमेशा चबा कर और धीरे-धीरे और स्‍वाद लेकर खाना चाहिये।

4. एक ही आहार बार- बार ना खाएं- वजन कम करने के चक्‍कर में एक ही भोजन को हेल्‍दी समझ कर रोज-रोज ना खाएं। इससे पेट में एक ही आहार जाने से सही तरीके से पोषण नहीं मिल पाता। इसलिये भोजन हमेशा बदल-बदल कर और पौष्‍टिक ही खाएं।

5. कॉफी कम पिएं- कई बार अगर लोंगो को एक साथ किसी जगह पर मिलना होता है, तो वह कॉफी शॉप पर मिलने का प्‍लान बनाते हैं। जहां पर वे कॉफी पीते हैं और उसके साथ कुछ स्‍नैक्‍स या ब्राउनीज भी खाते हैं। यही नहीं कई लोग तो बीयर आदि का भी सेवन खूब ज्‍यादा मात्रा में रोज ही करते हैं, जो कि मोटापा बढाता है।

कुछ दुबला होने की आदते-

1. वॉल्‍क के लिये जाएं- रोजान एक घंटे के लिये टहलने निकल जाया करिये। चाहे जिम जा कर दौडि़ये या फिर कानों में हेथफोन लगा कर सड़क पर टहलिये, क्‍योंकि इससे आप कई किलो वजन कम कर सकते हैं।

2. योगा या व्‍यायाम करें- व्यायाम मानव देह को स्वस्थ रखने का एक अत्यन्त आवश्यक उपाय है। दौड़, दंड-बैठक, सैर ,कुश्ती , जिम्नैस्टिक , हौकी, क्रिकेट, टेनिस आदि खेल व्यायाम के ही कई रूप हैं। व्यायाम से देह सुन्दर हो जाती है और उसकी रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ जाती है।

3. खूब पानी या हर्बल टी पिएं- खाने से अच्‍छा होगा कि आप पेट भर कर पानी पिएं। हर्बल टी या ग्रीन टी भी वजन को कंट्रोल करने में काफी सहायक होती है।

4. पौष्‍टिक आहार खाएं- जब भी तेज की भूख लगी हो, तो भारी या तला-भुना भोजन करने की बजाए कुछ हल्‍का खाएं। यानी की खीरा, हबर्ल टी, गाजर, सलाद या फिर ऐसा कुछ जो बिना पका हुआ हो।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।