खूबसूरत त्‍वचा के लिये खाएं इन्‍हें एक दम कच्‍चा

पालक -

पालक में फाइटोन्‍यूट्रियन्‍स होते हैं जो त्‍वचा को सूर्य की पराबैंगनी किरणों के दुष्‍प्रभाव से बचाते हैं। पालक के सेवन से शरीर में कैल्शियम की मात्रा भी अच्‍छी हो जाती है और बीटा-कारोटेन और ल्‍यूटेन की मात्रा भी अच्‍छी हो जाती है जो त्‍वचा में नरमी ला देते हैं। साथ ही इसमें एंटी-इंफ्लामेंट्री गुण भी होते हैं।

अखरोट-

अखरोट विटामिन बी से भरपूर होता है जो शरीर में रक्‍त के संचार को बढ़ाता है और इसकी वजह से त्‍वचा स्‍वस्‍थ बनी रहती है। साथ ही इसमें, विटामिन ई और ऑक्‍सीडेंट भी होते हैं जो बढ़ती उम्र को थाम लेते हैं। अखरोट में ओमेगा 3 होता है जो त्‍वचा को बेकार होने से बचाता है।

आम -

आम एक एंटी-एजिंग फ्रूट है जो विटामिन ए और सी से भरपूर है। ये विटामिन त्‍वचा को शाइनी बना देते हैं।

बादाम वाला दूध -

बादाम पड़ा हुआ दूध, विटामिन ई से भरपूर होता है जो यूवी क्षति से त्‍वचा की रक्षा करता है। इसमें एंटी-ऑक्‍सीडेंट गुण भी होते हैं जो त्‍वचा को स्‍वस्‍थ और चमकदार बनाते हैं।

सेब -

सेब, विटामिन का भंडार है जो शरीर को स्‍वस्‍थ बना देते हैं। सेब की मदद से मेलेनिन बनने में सहायता मिलती है और बाल काले होते हैं। विटामिन ए से त्‍वचा में दमक आती है। साथ ही प्रतिदिन एक सेब खाने से चेहरे पर लालिमा बनी रहती है।

बेरी -

बेरी में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो शरीर से टॉक्सिक बाहर निकाल देता है, साथ ही बढ़ती त्‍वचा को थाम लेता है। बेरी में फ्लेवोनॉयड भी होते हैं जो त्‍वचा को बुरे प्रभावों से बचाते हैं और उसे जवां बनाएं रखते हैं।

सिट्रस-

सिट्रस वाले फल जैसे- संतरा, नींबू, अंगूर आदि में विटामिन सी की मात्रा काफी ज्‍यादा होती है। यह कोलेजन के निर्माण में आवश्‍यक होता है और त्‍वचा को मुलायम बनाएं रखता है। साथ ही इससे त्‍वचा में भीतरी चमक आती है।