शादी के बाद बढ़ने लगी है चर्बी तो इन 15 तरीकोंं से पाएं छुटकारा

वजन बढ़ने के कारण

1. असतुंलित वजन:

शादी के फंक्‍शन खत्‍म होने के बाद नई नवेली दुल्‍हन को रिश्‍तेदारों के यहां दावत खाने जाना होता है। उसके बाद हनीमून पर भी तो जाना होता है, जहां बाहर का खाना पीना होना तो नॉर्मल सी बात है। इसलिए एक्‍स्‍ट्रा कैलोरिज शरीर में भर जाती है।

2. बिगड़ा हुआ शेड्यूल

शादी के बाद एक लड़की का टाइम टेबल पूरी तरह बिगड़ जाता है। घर में सबको खुश रखना भी उसकी अलग रिस्‍पॉन्‍सबलिटी होती है। इसलिए कई बार होता है कि लड़कियां घर के काम और जॉब की वजह से टाइम टेबल में सामंजस्‍य बिठा नहीं पाती है। जिस वजह से कई बार समय पर लंच और नाश्‍ता भी नहीं कर पाती है।

3. बाहर खाने जाना

नई नई शादी के बाद वो नई नई शादीशुदा लाइफ बहुत एक्‍साइटेड करती है तो ज्‍यादातर डिनर बाहर ही होते है, कभी उस फ्रैंड के यहां जाना तो कभी कहीं और पार्टीज ऐसे में तो वजन बढ़ना ही है।

4. प्रेग्‍नेंसी

शादी के बाद ज्‍यादात्‍तर महिलाएं अपने फिटनेस रुटीन पर ध्‍यान नहीं देते है। प्रेग्‍नेंसी के बाद भी महिलाएं अपनी फिटनेस पर ध्‍यान नहीं देती है जिस वजह से वजन बढ़ता ही चला जाता है।

इन तरीकों पर ध्‍यान दें

अगर अब आप सोच रहे है कि कैसे शादी के बाद बढ़ने वाले वजन को कंट्रोल करे तो आइए हम आपको बताते है कैसे?

1. वर्कआउट

वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना बहुत ही जरुरी है। कार्डियो एक्‍सरसाइज और वेट लिफ्टिंग आपके बॉडीको टोंड करने में बहुत महत्‍वपूर्ण भूमिक‍ा निभाता है।

2. ग्रीन टी

ग्रीन टी मेटाबॉलिज्‍म बढ़ाने में मदद करता है और फैट स्‍टोरेज को बढ़ाता है। इसी के साथ ये शरीर में हाई केलेस्‍ट्रोल लेवल को बढ़ने नहीं देता है।

3. खाना चबा चबाकर खाएं

यह बात सही है कि चबा चबाकर खाने से आपका पेट दिमाग तक ये संकेत पहुंचा सकता है कि आपने सही मात्रा में खाना खा लिया है। जिससे कि आपका वजन नहीं बढ़ता है।

4. नाश्ता करें:

वज़न कम करने कि कोशिश के दौरान खाना न खाना एक आम बात है। परंतु अनेक वैज्ञानिक इस अभ्यास को गलत ठहराते हैं। सवेरे उठते ही अगर एक घंटे के भीतर नाश्ता कर लिया जाए आपके शरीर मे इंसुलिन का स्तर सामान्य रहता है और एलडीएल (LDL) कोलेस्ट्रॉल को भी कम रखता है। इसके अलावा आप इन फूड को अपने खाने में जोड़कर भी अपनी बैली फैट को हटा सकती है।

1. एस्परैगस या शतावरी :

एस्परैगस में वो गुण होते है जो शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकाल देता है। इसके अलावा यह शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने के लिए मूत्रवर्धक ओषधि के रुप में कार्य करती है जिससे की शरीर में सूजन नहीं आती है।

2. सिट्रिक फ्रूट

खट्टे फल जैसे कि संतरे, अंगूर, नींबू और जिन फलों में विटामिन सी और पोटेशियम की अधिकता पाई जाती है। पोटेशियम शरीर में सूजन नहीं आने देता है और इसमें मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट तत्‍व बैली फैट स्‍टोरेज को बनाए रखने में मदद करते है।

3. ककड़ी

ककड़ी में लो केलोरी के साथ लिक्विड तत्‍व पाए जाते है जो कि शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखता है और इस वजह से शरीर को ऑवर ईटिंग से भी बचाता है।

4. ऐवोकेडो

ऐवोकेडो लवर्स को यह जानकर खुशी होगी कि रोजाना ऐवोकेडो खाने से बेली फैट नहीं बढ़ता है।

5. हरे पतेदार सब्‍जी

स‍ब्जियां जैसे की पालक और करेले में खूब मिनरल्‍स पाएं जाते है जो कि शरीर में ब्‍लोटिंग नहीं होने देते है।

6. फिश

फिश में ओमेगा- 3 पाया जाता है जो हार्ट को हेल्‍दी बनाए रखता है। सेलमन टोना और सरडाइन्‍स जैसे फिश में प्रोटीन पाया जाता है जो आपके भूख को नियंत्रित करने में सहायक होती है।

7. बैरीज

बैरीज जैसे कि रसबैरीज, स्‍ट्रॉबैरीज, ब्‍लूबैरीज पूरी तरह फाइबर से युक्‍त होते है। जो कि आपके बेलीफैट को बढ़ने नहीं देते है।

8. अंडा:

अंडे उच्‍च प्रोटीन से युक्‍त होते है, अगर वजन कम करना है तो इससे अच्‍छी डाइट कुछ और नहीं हो सकती है। दिन में कम से कम 2 अंडे जरुर खाएं।

9. ऑलिव ऑयल

ऑलिव ऑयल शरीर को पतला बनाए रखने में मदद करता है। खाने को भूनने के लिए आप ऑलिव ऑयल का इस्‍तेमाल करें।

10. सूखे मेवे

सूखे मेवे जैसे बादाम, मूंगफली, अखरोट और पिस्‍ता इन सबमें बेली फैट घटाने वाले घटक होते है। यह सब मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध होते हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं।

11. आटिचोक-

आटिचोक ( एक तरह का चुकंदर का प्रकार) फाइबर से भरपूर सब्‍जी होती है जिसका इस्‍तेमाल सलाद में किया जाता है। इन्‍हें टमाटर के साथ मिलाकर खाया जाता है। ये पेट के लिए पर्याप्‍त भोजन है, इसे खाने के बाद भूख भी नहीं लगेगी।