सानिया मिर्जा की फिटनेस के राज का हुआ खुलासा, बिरयानी खाने के बाद भी इस तरह रहती हैं फिट

टेनिस प्लेयर सानिया मिर्जा भारत की सबसे बड़ी महिला खेल आइकन हैं। टेनिस सुपरस्टार सानिया मिर्जा ने कई खिताब अपने नाम किया है। 36 साल की उम्र में एक बच्चे की मां होने के बाद भी सानिया मिर्जा काफी फिट नजर आती हैं। छह बार के मेजर चैंपियन और पूर्व युगल विश्व नंबर 1 इस उम्र में भी कैसे इतनी फिट हैं सभी लोगों के मन में यह सवाल है। हर कोई सानिया मिर्जा के फिटनेस का राज जानने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे में आज हम इस आर्टिकल में आपको सानिया मिर्जा के डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन के बारे में बताने जा रहे हैं।

सानिया मिर्जा का डाइट प्लान

सानिया मिर्जा की डाइट पूरी तरह इस बात पर निर्भर करती है कि वह टेनिस खेल रही हैं या नहीं। खेलते समय सानिया को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है। जिसके लिए वो अपनी डाइट में बहुत सारा कार्बोहाइड्रेट शामिल करते हैं। एक इंटरव्यू के दौरान सानिया मिर्जा ने शेयर किया था कि लॉन टेनिस के लिए, कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण होता हैं क्योंकि मैचों के दौरान दौड़ने के लिए एनर्जी के साथ पावर की भी जरूरत होती है। इस लिए वह हर मैच से पहले आमतौर पर अपनी कार्ब्स की जरूरत को पूरा करने के लिए ब्लैंड पास्ता खाती हैं।

लेकिन अगर सानिया किसी टेनिस टूर्नामेंट में भाग नहीं ले रही हैं, तो वह अपनी डाइट में कार्ब्स को कम शामिल करती हैं। कार्ब्स के स्थान पर सानिया मिर्जा अपनी डाइट में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर फूड्स को ज्यादा शामिल करती हैं। सानिया मिर्जा जब अपना खाना हल्का रखना चाहती है तो अपने डाइट प्लान में दाल और चावल शामिल करती हैं। सानिया मिर्जा ज्यादातर समय हेल्दी और नेचुरल फूड्स पर ही निर्भर रहती हैं। लेकिन प्लेयर कभी अपने स्वाद के साथ समझौता नहीं करती हैं। सानिया मिर्जा कभी-कभी अपने खाने में केक तो कभी बिरयानी भी शामिल करती हैं। लेकिन अपने मनपसंद को खाना खाने के बाद सानिया अगले दिन अपने कैलोरी कम करन के लिए एक्सरसाइज का समय बढ़ा देती हैं।

अन्य प्लेयर्स की तरह सानिया मिर्जा अपने खाने के साथ कभी भी समझौता नहीं करती हैं। इसके स्थान पर जब भी वो अपने पसंद का खाना खाती हैं तो अगले दिन अपनी कैलोरी कम करने पर काम करती हैं। सानिया मिर्जा प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड्स से दूर रहती हैं। पिछले कुछ सालों में सानिया ने ग्लूटेन फ्री डाइट भी शुरू किया है।

सानिया मिर्जा वर्कआउट रूटीन

सानिया मिर्जा ने एक इंटरव्यू में बताया कि उनका वर्कआउट रूटीन काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि यह खेलने का सीजन है या नहीं। जब खेल का ऑफ सीजन होता है तो वह 4 से 5 घंटे तक प्रशिक्षण लेने की कोशिश करती है। जिसमें उनके फिटनेस कोच समय-समय पर नए-नए एक्सरसाइज को सीखाने की कोशिश करते हैं।

सानिया मिर्जा वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करती हैं जो बहुत सारे एक्सरसाइजों का मिश्रण है, और कैलीस्थेनिक्स के बाद 20 से 25 मिनट दौड़ना और शक्ति और गति प्रशिक्षण करना भी शामिल है। कभी-कभी वह भारी सहनशक्ति प्रशिक्षण और प्लायोमेट्रिक्स भी करती है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।