इन बैलेंस एक्सरसाइज को अपने रूटीन में करें शामिल, बुढ़ापे में फ्रैक्चर आने की संभावना होगी कम

1. सिंगल लेग स्टांस एक्सरसाइज

कैसे करें

इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है। बस आपको अपने एक पैर के बल पर बैलेंस बनाकर खड़े रहना है, जब तक आप खड़े रह सकते हैं। इसके बाद आप अपने पैर को स्विच कर लें। इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं।

फायदा

सिंगल लेग स्टांस एक शुरुआती एक्सरसाइज है जिसका उपयोग पैर की संतुलन क्षमता में सुधार के लिए किया जाता है। जितनी देर आप एक पैर पर खड़े रहेंगे, उतना ही ज्यादा मांसपेशियां थकेंगी, जिससे आपके मांसपेशियों का संतुलन बनेगा।

2. हील टू टो वॉक

कैसे करें

इस एक्सरसाइज में आपको अपने पैरों की ऊंगली के बल पर चलना है। इस दौरान आप एक सीधी रेखा केबल पर चलने की कोशिश करें और बैलेंस मेंटेन करें।

फायदा

हील टू टो वॉक एक्सरसाइज से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बेलेंट मेंटेन होता है। क्योंकि पैरों की ऊंगलियों के बल पर चलना थोड़ा मुश्किल होता है। खासकर एक सीधी लाइन में चलना।

3. स्टैंडिंग लेग लिफ्ट्स

कैसे करें

स्टैंडिंग लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को स्थिर रखते हुए एक पैर को साइड की तरफ उठाएं। इसके बाद अपने पैर को नीचे करें और दूसरे पैर से वहीं प्रक्रिया दोहराएं।

फायदा

संतुलन में सुधार और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्टैंडिंग लेग लिफ्ट्स एक बेहतर एक्सरसाइज है। जिसमें आपके गिरने का खतरा कम हो जाता है। खासकर बुजुर्ग लोगों के लिए ये एक्सरसाइज फायदेमंद है।

4. चेयर स्क्वैट्स एक्सरसाइज

कैसे करें

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं। फिर कुर्सी पर बैठने के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, फिर वापस खड़े हो जाएं।

फायदा

चेयर स्क्वैट्स आपके पेट को पतला बनाने के साथ शरीर को फिट रखने में मदद करताहै। इतना ही नहीं आपके पेट की चर्बी घटाकर पतला करने में भी मददगार है।

5. ताई ची

कैसे करें

ताई ची ऐसी मुद्राएं हैं, जिसमें ध्यान केंद्रित करके लंबी सांस लेना और छोड़ना होता है। इसका अभ्यास आप टहलते हुए, खड़े-खड़े या बैठ कर भी कर सकते हैं।

फायदे

ताई ची एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके बॉडी में संतुलन, शक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

( डिस्क्लेमर : इस लेख में दी गई सभी जानकारी और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। Boldsky Hindi इसकी पुष्टि नहीं करता है। इन चीजों पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। )