Yoga Tips: घंटो डेस्क जॉब के कारण नेक और बैक पेन से हैं परेशान तो करें ये 5 योगासन

Yoga Tips For Women: ब्रिज पोज योगा

इस योगा आसन के लिए आप मैट पर अपने पीठ के बल लेटना है। अपने हाथों को योगा मैट पर पर रखें अब घुटनों को मोड़ लें। फिर हाथों पर वजन डालें और कूल्हों को ऊपर करें। अपनी सांस को अंदर करें। पैरों को मजबूती से बनाए रखें, जितना पीठ मोड़ सकती है मोड़ें। इस आसन को करते वक्त ऊपर की ओर देखें। ये प्रक्रिया दोहराएं।

Yoga Tips For Women: पश्चिमोत्तानासन

इस योगा के लिए योगा मैट पर दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाकर बैठें। फिर सांस लेते हुए हाथों को ऊपर करें। सीधे से सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे की तरफ लेकर जाएं। इसके बाद हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को छुएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहे, फिर नॉर्मल कंडीशन में आ जाएं।

Yoga Tips For Women: कोबरा मुद्रा

इसके लिए योगा मैट पर पेट के बल सीधे लेटें। अब अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे करें। उंगलियों को बराबर फैलाते हुए अपने चेस्ट को ऊपर खींचें। इसे ऊपर की तरफ आर्क करते हुए इसी पोजीशन में रहते हुए सांस लें। इसके बाद पहले की अवस्था में आ जाएं।

Yoga Tips For Women: वशिष्ठासन

वशिष्ठासन योगा करने से आपकी बॉडी में संतुलन आएगा। इस योगायन में एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें। अपने हाथ से पूरे शरीर का भार उठाएं। ठीक इसी तरह से ये प्रक्रिया दूसरी साइड भी करें।