पांच उपाय हार्ट अटैक से बचाए

Published: Wednesday, October 19, 2011, 16:10 [IST]

यदी आप हार्ट अटैक से बचने के उपाए खोज रहे हैं तो हम आपको बताएगे कि आप बिना हार्ट अटैक के स्‍वस्‍थ्‍य जीवन कैसे जी सकते हैं। यदि आप इन बातो का नियम से पालन करें तो तो हार्ट अटैक कभी नहीं होगा।
यह पाचं उपायों को अपनाकर हृदय की बीमारियों को रोका जा सकता है-

1. अपने कोलेस्ट्रोल स्तर को 130 एमजी/ डीएल तक रखिए- कोलेस्ट्रोल के मुख्य स्रोत जीव उत्पाद हैं, जिनसे जितना अधिक हो, बचने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपके लीवर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल का निर्माण हो रहा हो तब आपको कोलेस्ट्रोल घटाने वाली दवाओं का सेवन करना पड़ सकता है।

2. रक्त दबाव को 120/80 एमएमएचजी के आसपास रखें- बढ़ा हुआ रक्त दबाव विशेष रूप से 130/ 90 से ऊपर आपके ब्लोकेज (अवरोध) को दुगनी रफ्तार से बढ़ाएगा। तनाव में कमी, ध्यान, नमक में कमी तथा यहां तक कि हल्की दवाएं लेकर भी रक्त दबाव को कम करना चाहिए।

3. अपने तनावों को लगभग 50 प्रतिशत तक कम करें- इससे आपको हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि मनोवैज्ञानिक तनाव हृदय की बीमारियों की मुख्य वजह है। इससे आपको बेहतर जीवन स्तर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

4. अपना सारा भोजन बगैर तेल-घी के बनाएं- भेजन में तेल का प्रयोग कम करें पर मसाले का प्रयोग बंद न करें। ढेरों ताजी हरी सब्जियां और फल खाएं, ये खून की वाहिकाओं में खराब कोलैस्ट्रोल के असर को कम करती हैं। इनके प्रतिदिन प्रयोग से दिल की बीमारी से बचा जा सकता है। ताजे फल जैसे- पपीता, तरबूज, बेर या संतरा का सेवन करना लाभकारी होता है।

5. वजन को सामान्य रखें- आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से नीचे रखें। इसका हिसाब आप अपने किलोग्राम वजन को मीटर में अपने कद के स्क्वेयर के साथ घटाकर कर सकते हैं। रेशे वाले अनाजों तथा उच्च किस्म के सलादों के सेवन से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। नियमित रूप से आधे घंटे तक टहलना बहुत जरुरी है। यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रोल यानी एचडीएल कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।