हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना करें ये 7 एक्सरसाइज

टहलना :

रोजाना वाक करने की आदत डालें इससे न सिर्फ ब्लड प्रेशर कम होता है बल्कि शरीर कई तरह की बीमारियों से दूर रहता है। सुबह अपनी क्षमतानुसार तेज स्पीड से टहलें और रोजाना कम से कम 10-15 मिनट बिना रुके हुए टहलें। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित होता है साथ ही हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज की समस्या से राहत मिलती है।

जॉगिंग :

जॉगिंग करना ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का सबसे आसान और पुराना तरीका है। रोजाना सुबह शाम जॉगिंग करने से दिल से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। अगर आप हाइपरटेंशन जैसी गंभार बीमारियों से पीड़ित हैं तो जॉगिंग करना आपके लिए वरदान जैसा साबित हो सकता है।

साइकिलिंग :

साइकिलिंग करना सबसे बढ़िया कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज मानी जाती है। जब आप पैडल मारते हुए अपने पैरों को ऊपर नीचे करते हैं तो पूरे शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है जो दिल के लिए बहुत फायदेमंद है। हाई ब्लड प्रेशर और हाइपरटेंशन के मरीजों को रोजाना कम से कम 20 मिनट साइकिलिंग करनी चाहिये।

स्विमिंग :

आप किसी भी उम्र में स्विमिंग सीख सकते हैं और यकीन मानिए वजन कम करने या खुद को फिट रखने के लिए यह सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है। स्विमिंग करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है और शरीर की बनावट भी बेहतर होती है। व्यस्क लोगों को रोजाना कुछ देर स्विमिंग ज़रूर करनी चाहिये इससे उनकी स्टेमिना भी बढ़ती है।

डांस :

आपको बता दें कि डांसिंग भी एक तरह की एरोबिक्स एक्सरसाइज है और इससे शरीर को कई फायदे भी हैं। डांस करने से स्ट्रेस में बहुत कमी आती है जिससे हाइपरटेंशन और हाई ब्लड प्रेशर के लक्षणों में आराम मिलता है। उम्रदराज दोगों को भी अपनी क्षमता अनुसार डांस करना चाहिये जिससे उनका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।

लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज :

ऊपर बताये हुए सारे एक्सरसाइज के अलावा आप कुछ हल्के फुल्के एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। जैसे कि दिन में एक दो बार घर की सीढियां चढ़ें। इससे भी ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।