अच्छी नींद की चाहत में वाइन पीना सही या गलत, यहां जानें

By arunima kumari
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हम में से अधिकांश लोगों का मानना है कि हर रोज़ सोने से पहले वाइन की एक या दो ग्लास पीने से अच्छी नींद आती है। साथ ही ये भी कहा जाता है कि दिनभर के तनाव को भूलने और बिना टेंशन के रात में गहरी नींद लेने में ये मदद करता है। लेकिन, विभिन्न डॉक्टरों और शोधकर्ताओं की मानें तो यह धारणा बिल्कुल गलत है।

वे कहते हैं कि अच्छी नींद के लिए वाइन पीने से स्लीप होमियोस्टेसिस में हस्तक्षेप होता है, यानि की शरीर के आंतरिक टाइमर में गड़बड़ी होती है, जो सोने और जागने को नियंत्रित करता है। यह भी पाया गया है कि नियमित तौर से वाइन पीने से अनिद्रा की समस्या पैदा हो सकती है और इस प्रकार उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि अच्छी नींद के लिए अल्कोहल का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि ये नींद के लिये अच्छा नहीं बल्कि बुरा होता है।

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1. वाइन के सेवन से नींद ना आने की दिक्कत के संबंध में वैज्ञानिक और डाक्टरों की राय:

विभिन्न डॉक्टरों की राय मानें तो नियमित तौर पर वाइन के सेवन से व्यक्ति उसका आदि हो जाता है। वाइन व्यक्ति के उस मैकेनिज्म को प्रभावित करता है जिससे उसकी नींद नियंत्रित और सक्रिय होती है। जब किसी व्यक्ति की नींद में बाधा आती है, तो उसका शरीर एडेनोसाइन पैदा करता है, जो उसे सोने के लिए प्रेरित करता है।

दूसरी तरफ, वाइन के सेवन के बाद जब कोई व्यक्ति जल्दी सो जाता है, तो स्लीप होमियोस्टेसिस स्थानांतरित हो जाता है और वो बीच रात में ही जाग सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब नींद होमियोस्टैटिक तंत्र को बदल देती है और सोने के लिए एक व्यक्ति पर दबाव डालती है। जब ऐसा होता है, नींद की अवधि बदल जाती है और व्यक्ति को ऐसी दिनचर्या का सामना करना पड़ता है, जिसमें नींद बाधित होती है और पूरी नहीं हो पाती है।

वाइन के सेवन की वजह से आमतौर पर व्यक्ति को मूत्र त्यागने की इच्छा जाग्रत होती है और बाथरूम जाने के लिए उसे अपनी नींद से जागना पड़ता है। शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि अकसर शराब पीने के बाद लोग सो जाते हैं लेकिन कुछ घंटों के भीतर ही उनकी नींद खुल जाती है और फिर दोबारा सोना मुश्किल होता है।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन लोगों को रात को सोने से पहले वाइन पीने की लत लग गई हो अगर उन्हें वाइन नहीं मिलती तो उनमें अनिद्रा के लक्षण दिखते हैं। ऐसे लोग जब पीना छोड़ते हैं तो उन्हें रात को नींद नहीं आती क्योंकि उनका वो मैकेनिज्म बिगड़ जाता है, जो नींद को नियंत्रित करता है लेकिन कुछ वक्त बाद इसमें सुधार हो जाता है।

2. अच्छी और साउंड स्लीप के लिए वाइन के विकल्प

आपको इस गलत धारणा से बाहर निकलने की ज़रूरत है कि वाइन की एक या दो ग्लास अच्छी नींद के लिए कारगर हैं। अगर आपकी नींद बाधित होती है तो आप डॉक्टर की मदद लें और इसका सही कारण जानकर दूर करने की कोशिश करें।

अच्छी नींद के लिए आप इन चीजों का उपयोग कर सकते हैं:

a). अखरोट- इसमें प्रोटीन और पोटैशियम होता है। ये शरीर में मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है जो एक प्राकृतिक हार्मोन है और अच्छी नींद के लिए कारगर होता है।

b). सलाद- अपने रात के खाने में सलाद को शामिल करें, यह आपके मस्तिष्क को रिलैक्स करता है।

3. मेलाटोनिन और सेरोटोनिन बनाने में मदद के लिए एक व्यक्ति के शरीर को विटामिन B6 की ज़रूरत होती है। केले और गर्म दूध अच्छी नींद आने में मदद करते हैं क्योंकि ये शरीर को रिलैक्स करने के लिए प्राकृतिक केमिक्लस को रिलीज़ करते हैं।

4. ब्रेड और पास्ता जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कुछ खाद्य पदार्थ अच्छी नींद के लिए बेहतर हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि खाने के बाद ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर में प्राकृतिक गति होती है, जिससे थकान महसूस हो सकती है और नींद जल्दी आ सकती है।

5. बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले तक टेलीविजन, कंप्यूटर और मोबाइल फोन को बंद रखने का नियम बनाना चाहिए और सभी को इस नियम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

6. प्रतिदिन योगा और एक्सरसाइज भी अच्छी नींद के लिये मददगार साबित होते हैं।

7. आप सोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहा सकते हैं, ऐसा करने से भी अच्छी नींद आती है।

आखिरकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि सोने से पहले वाइन के सेवन से बचना चाहिए। अगर आपकी नींद बाधित होती है या आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो आप ऊपर दिये गये उपायों को आज़मां सकते हैं, ये आपके लिये मददगार साबित होंगे। हां, यदि किसी व्यक्ति को अकसर नींद आने में परेशानी होती है और लाख कोशिशों के बावजूद अच्छी नींद नहीं आ पाती है तो उन्हें डॉक्टर से सलाह लेने की ज़रूरत है क्योंकि ऐसा हो सकता है कि वो किसी प्रकार के अवसाद या चिंता से ग्रस्त हो। ऐसे में उन्हें वाइन की नहीं बल्कि डॉक्टर की मदद चाहिए होगी, जो उनकी नींद की बीमारी के लिए ज़िम्मेदार सही वजह को बता सकेंगे और उनका ईलाज कर सकेंगे।

रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और ब्लड शुगर के लक्षणों के कारण कई लोगों को अच्छी नींद नहीं आ पाती है। इसके अलावा, उम्र की वजह से भी नींद आने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि अच्छी नींद के लिए वाइन पीने की जगह डॉक्टर से संपर्क करें और इस परेशानी को दूर करने के लिए उचित ट्रीटमेंट लें।

सोने के समय वाइन पीने से व्यक्ति को इसकी लत लग सकती है और इससे ना सिर्फ नींद की समस्या बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। इसलिए सभी को इस झूठी धारणा से सावधान रहने कि जरूरत है कि सोने से पहले वाइन पीने से अच्छी नींद आती है। यह सिर्फ एक गलत धारणा है, जो व्यक्ति की नींद और दैनिक दिनचर्या को बिगाड़ती है, साथ ही ये कई बीमारियों की वजह भी बन सकती है।

    English summary

    अच्छी नींद की चाहत में वाइन पीना सही या गलत, यहां जानें | How Do 2 Glasses Of Wine Affect Your Sleep?

    Do you know the connection between wine and sleep? Alcohol and sleep deprivation go hand in hand, researchers have found that drinking to aid sleep causes insomnia and hampers your bodys timer.
    Story first published: Wednesday, May 16, 2018, 12:00 [IST]
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