पीएम मोदी ने शेयर किया भद्रासन का वीडियो, जानें इसके लाभ

कैसे किया जाता है भद्रासन

- सबसे पहले एक समान और समतल जगह पर दरी /चटाई या योग मैट बिछा दे।

- अब वज्रासन में बैठ जाये।

- अब घुटनों को जितना संभव हो उतना दूर रखे।

- पैर के पंजो को इस तरह रखे की पैरों की उंगलियों का संपर्क जमीन से रहे और - नितम्ब (हिप्स) को पंजो के बीच जमीन पर रखे।

- दोनों हाथों की हथेलियों को नीचे की ओर घुटनों पर रखे।

- शरीर को स्थिर और सीधा रखे। कमर-गर्दन सीधी रहनी चाहिए।

- अब नाक के अग्र (फ्रंट ) पर दृष्टि केंद्रित करे।

- नियमित श्वसन करे।

- भद्रासन का अभ्यास करने के बाद 5 मिनट शवासन करे।

भद्रासन करने के फायदे

-भद्रासन एक ध्यानात्मक आसन है। इसका रोजाना अभ्यास करने से मन की एकाग्रता बढ़ती है।

- भद्रासन से यादाश्त अच्छी होती है और दिमाग तेज होता है। यानी जल्दी सीखने और समझने की प्रक्रिया में मदद मिलती है।

-आंखों से संबंधित समस्याएं दूर होती हैं और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद मिलती है।

- पाचन संबंधी संमस्याएं दूर होती हैं और भूख बढ़ाने में मददगार है।

- भद्रासन फेफड़ों को मजबूती देता है और सांस पर नियंत्रण स्थापित करने में मदद करता है।

-भद्रासन शरीर को सुंदर और सुडोल बनाए रखने में मदद करता है। इससे बॉडी पोश्चर सही रखने में मदद मिलती है।

- घुटनों को मजबूत बनाता है और लंबे समय तक इसे करने पर घुटनों और जांघों से संबंधित परेशानियां व्यक्ति को नहीं झेलनी पड़ती हैं।

-खास बात यह है कि इस आसन को करने से वज्रासन के भी लाभ शरीर को प्राप्त होते हैं।

इन बातों का रखें ध्‍यान

- सबसे पहली बात गर्भवती महिलाओं के लिए, आपको यह आसन देखने में आसान लगे इसका मतलब यह नहीं कि आप बिना किसी ट्रेनर की मदद या डॉक्टर की सलाह के इसे करना शुरू कर दें। परामर्श के बाद ही इसे करें।

- घुटनों में अगर दर्द की समस्या बनी हुई है तो इस आसन को न करें। जब दर्द ठीक हो जाए तब लगातार इस आसन को करेंगे तो भविष्य में दर्द की पीड़ा से मुक्ति मिल सकती है।

- अगर पेट में किसी तरह की सूजन, दर्द या खिंचाव है तो जब तक यह समस्या ठीक न हो जाए, तब तक इस आसन को न करें।

-अगर कमर दर्द की समस्या है या इस आसन को करने पर कमर की किसी तरह का तनाव, दर्द या खिंचाव होता है तो इस आसन को न करें।