आलिया भट्ट स्‍पाइन को टोन करने के ल‍िए करती हैं अर्ध मत्स्येंद्रासन, जानें इसके फायदे और इसे करने का तरीका

क्‍या है अर्ध मत्स्येंद्रासन?

अर्ध मत्स्येंद्रासन को अंग्रेजी में हाफ स्पाइनल ट्विस्ट भी कहते हैं। यह योग मुख्य रूप से आपके स्पाइन यानी रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है। साथ ही शरीर को लचीला बनाता है। गर्दन की मांसपेशियों को ताकत देता है। तनाव भरी जीवनशैली और खराब बॉडी पोश्चर के कारण शरीर के ऊपरी हिस्सी के तनाव को कम करता है ये आसान। अगर भी आप भी इस आसन के अधिक लाभ पाना चाहते हैं, तो योग ट्रेनर के सामने ही इसका अभ्यास करें।

ऐसे करते है मत्‍स्‍येंद्रासन

गहरी सांस लें। अपने न‍िचले ह‍िस्‍से को जितना हो सके घुमाने की कोशिश करें। ऐसा करते हुए आपकी आंखें बाएं कंधे की तरफ होनी चाह‍िए, इसलिए अपनी गर्दन भी उसी क्रम में घुमाएं। कमर को गोल करें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेली बाहर की ओर हो।

इस मुद्रा में रहते हुए सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

पांच बार गहरी सांसें लेने के बाद दूसरी दिशा की तरफ भी ये योग दोहराएं।

फायदे

अर्ध मत्स्येंद्रासन को 'हाफ स्पाइन ट्विस्ट' आसन भी कहा जाता है, इसे करने का फायदा रीढ़ की हड्डी को होता है। इस आसन को मोड़ते हुए या ट्विविस्‍ट करने से शरीर के इंटरनल ऑर्गन जैसे लिवर और आंते डिटॉक्स होते हैं। पाचनशक्ति में सुधार के साथ ही यह पेट के आसपास के एरिया को टोन करके कमर को मजबूती देता है। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहने से आंतरिक अंग अच्छी तरह से फंक्‍शन होते है। इस आसन से हिप्स और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

ये भी है फायदे

इस योग से ब्लड सर्कुलेशन सही होने से चेहरे की त्वचा भी हेल्दी बनी रहती है और चेहरा ग्लो करता है। इसके अलावा डायबिटीज रोगियों के लिए भी यह फायदेमंद है। पेशाब में जलन होने पर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। ये कब्‍ज से भी राहत दिलाता है।