इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले जान लें इसके साइड इफेक्ट्स

इंटरमिटेंट फास्टिंग के साइड इफेक्ट्स क्या हैं ?

इंटरमिटेंट फास्टिंग पर अभी भी रिसर्च हो रही है, लेकिन कुछ आशाजनक रिजल्ट हैं। हालांकि, इस बात के भी बहुत सारे वास्तविक प्रमाण हैं कि IF कुछ संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों के साथ आता है, और आपको पहले अपने डॉक्टर के साथ उन चीजों को हैश किए बिना IF खाने की प्लानिंग शुरू नहीं करनी चाहिए।

शॉर्ट इंटरमिटेंट फास्टिंग के नुकसान

आप अपने शरीर और अपने पाचन में कुछ बदलाव देख सकते हैं। ये दुष्प्रभाव मामूली हो सकते हैं, लेकिन इनसे सावधान रहना अभी भी महत्वपूर्ण है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो IF शुरू करने के बाद पहले कुछ दिनों या हफ्तों में दिखाई देने लग सकते हैं।

जल्दी भूख लगने लगती है-

जब आपका शरीर आपको बता रहा है कि वो भूखा है, तो यह ग्रसनेस, पेट में कुड़कुड़ाना, और चिड़ापन की भावना आने लगती है, जो खाने में सक्षम नहीं होने के साथ आता है। आपके शरीर को बिना भोजन के 16 घंटे जाने के लिए सिखाने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है।

थकान या ब्रेन फॉग

क्या आपने कभी सुबह-सुबह खुद को जम्हाई लेते हुए पाया है, केवल यह महसूस करने के लिए कि आप नाश्ता करने के लिए कभी तैयार ही नहीं हुए। चूंकि नाश्ता नहीं करना आम तौर पर ज्यादातर लोग IF कैसे करते हैं, यह महसूस करते हुए कि आप हर दिन अत्यधिक थके हुए महसूस करते हैं। क्योंकि आप ब्रेन फॉग से गुजर रहे हैं। ये एक टिप-ऑफ है कि आप इस दौरान सही भोजन नहीं खा रहे हैं नॉन-फास्टिंग घंटे आपकी जीवनशैली की जरूरतों के अनुरूप नहीं है।

लो ब्लड शुगर

अगर आपको IF के दौरान लगातार मतली, सिरदर्द या चक्कर आ रहे हैं, तो यह एक रेड अलर्ट है। जो ये बताता है कि आहार आपके बल्ड शुगर को बेकार कर रहा है। मधुमेह रोगियों को इस इस कारण के लिए किसी भी प्रकार के उपवास आहार से बचना चाहिए। IF आपको हाइपोग्लाइसेमिक बनने का कारण बन सकता है, जो इंसुलिन या थायराइड की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक खतरनाक स्थिति है।

4. कब्ज की समस्या

यदि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ, विटामिन, प्रोटीन या फाइबर नहीं मिल रहा है, तो कोई भी आहार पेट खराब कर सकता है," जो पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के महत्व पर जोर देता है।

लॉग टर्म के इंटरमिटेंट फास्टिंग के दुष्प्रभाव

1. फूड ऑबसेशन

डेली रूटीन में अपने भोजन की गुणवत्ता या मात्रा के बारे में सोचने में अत्यधिक समय व्यतीत करने से एक प्रकार का ईटिंग डिसऑर्डर हो सकता है जिसे ऑर्थोरेक्सिया कहते हैं। द नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के अनुसार, ऑर्थोरेक्सिया होने का मतलब है कि आप "सही" या "स्वास्थ्यवर्धक" खाने पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह वास्तव में आपकी हेल्थ पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

2. बालों का झड़ना

अचानक वजन कम होना या उचित पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से प्रोटीन और बी विटामिन, बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।

3. आपके मासिक धर्म चक्र में बदलाव कर सकता है

यहां अचानक वजन घटाने का एक और दुष्प्रभाव है (जो आईएफ का परिणाम हो सकता है)। जो महिलाएं अपना वजन कम करती हैं या लगातार पर्याप्त कैलोरी नहीं ले रही हैं, उनके मासिक धर्म चक्र धीमा हो सकता है या पूरी तरह से बंद भी हो सकता है।

5. नींद की गड़बड़ी

बहुत से लोग आईएफ करते समय बेहतर नींद पैटर्न की रिपोर्ट करते हैं, जिस तरह से आईएफ देर रात की स्नैकिंग की आदतों को रोकने में मदद करता है, और बदले में, सो जाने में असमर्थता क्योंकि आपका पेट अभी भी 10 बजे पचाने में व्यस्त है।