World Hypertension Day 2023 : हाई ब्लड प्रेशर के मरीज लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, हाइपरटेंशन रहेगा कंट्रोल

हाइपरटेंशन या हाई ब्लडप्रेशर, एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। हाइपरटेंशन के मैनेजमेंट में अक्सर लाइफस्टाइल में परिवर्तन और मेडिकल कारणों से होता है। ऐसे में अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना कर रहे हैं तो जरूरी है कि आप अपने खान-पान और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें या फिर अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। आज हम आपके लिए यहां कुछ आसान लाइफस्टाइल चेंजेस लेकर आए हैं जो आपके हाइपरटेंशन को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगा।

1. हेल्दी डाइट करें फॉलो -
* हाइपरटेंशन की समस्या होने पर आप सोडियम का सेवन अपनी डाइट में कम करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सूप और फास्ट फूड को खाने से परहेज करें क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है।
* पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करने की कोशिश करें। अपनी डाइट में केला, संतरा, पालक, शकरकंद और टमाटर शामिल करें।
* डाइट में फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज पर जोर दें। कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए इन खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का विकल्प चुनें।

2. वजन करें कंट्रोल -
* बॉडी मास इंडेक्स को नॉर्मल रेंज 18.5 से 24.9 के अंदर रखने का लक्ष्य निर्धारित करें।
* नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना।

3. रेगुलर करें एक्सरसाइज -
* हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले एक्सरसाइज को करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
* चलने, जॉगिंग करने, साइकिल चलाने, तैराकी या डांस करने जैसी गतिविधियों पर विचार करें।

4. सीमित करें शराब का सेवन -
* अधिक शराब के सेवन से भी लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ जाती हैं, ऐसे में आप इसकी सीमा तय करें।
* अत्यधिक शराब पीने से बचें, क्योंकि इससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में तेजी से बढ़ोत्तरी हो सकती है।

5. स्मोकिंग से करें परहेज -
* स्मोकिंग ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है और ब्लड सेल्स को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारी होने का खतरा बढ़ सकता है।
* धूम्रपान छोड़ने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों या धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों की मदद लें।

6. टेंशन को करें कंट्रोल -
* तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे कि मेडिटेशन, गहरी सांस लेने का व्यायाम, योग करें।
* अच्छे समय प्रबंधन का अभ्यास करें और खुद की देखभाल को प्राथमिकता दें।

7. कैफीन का सेवन कम करें -
* हर व्यक्ति में कैफीन के सेवन के बाद ब्लड प्रेशर का प्रभाव अलग होता है, इसलिए कैफीन का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
* कैफीन का सेवन करने के बाद अपने ब्लड प्रेशर पर नजर रखें। अगर इसके सेवन से आपको किसी तरह की समस्या हो रही है तो आप इसका सेवन करने से बचें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।