Parenting Tips: सर्दी के मौसम में ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाएं अपनी डाइट में शामिल करें ये आहार

सर्दियों के मौसम में प्रेग्नेंट महिलाओं को कई तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। खासकर स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सर्दी के मौसम में खुद का बहुच ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत होती है। क्योंकि ठंड में एक मां जो लाइफस्टाइल अपने लिए चुनती हैं, उसका सीधा असर नवजात बच्चे की सेहत पर पड़ता है। सर्दी के मौसम में नवजात बच्चे बहुत जल्दी बीमार पड़ जाते हैं। ऐसे में बच्चों को बीमारियों से बचा कर रखने में भी मां की डाइट महत्वपूर्ण योगदान देती है। सर्दी के मौसम में अगर एक मां अपने खानपान का ध्यान नहीं देती, तो इसका सीधा असर बच्चें की सेहत पर देखने को मिलता है। इसी कारण ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को भी डॉक्टर मौसम बदलने के साथ डाइट में बदलाव करने की सलह देते हैं। तो आइए जानते हैं विंटर सीजन में ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में किस तरह का बदलाव करना चाहिए।

ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाएं डाइट में करें ये बदलाव

1. हरी सब्जियों का करें सेवन

सर्दी के मौसम में नवजात बच्चे के हेल्थ का ख्याल रखने के लिए महिलाएं अपनी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें। पालक, मेथी, सरसों, बथुआ जैसे साग आपके और बच्चे दोनों के हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, कैल्शियम प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

2. चने को डाइट में करें शामिल

ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को विंटर सीजन में अपनी डाइट में चना जरूर शामिल करना चाहिए। सर्दी के मौसम में चना खाने से महिलाओं के दूध में बहुत बढ़ोतरी होती है। इतना ही नहीं चने में मौजूद प्रोटीन के गुण बच्चे की हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। जो बच्चे की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।

3. टमाटर

सर्दी के मौसम में महिलाओं को उनकी डाइट में टमाटर जरूर शामिल करना चाहिए। ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं और नवजात बच्चों के लिए टमाटर बहुत फायदेमंद होता है। सलाद और सूप के रूप में आप टमाटर को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। टमाटर में मौजूद फाइबर के गुण आपके और बच्चे के पेट से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है।

4. आयरन युक्त डाइट का करें सेवन

सर्दियों में नवजात बच्चों में आयरन की कमी हो जाती है। ऐसे में ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में आयरन से भरपूर आहार को अपनी शामिल करना चाहिए। आप हरी सब्जियों के साथ, अंकुरित दाल, चिकन, अंडा, बादाम भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।