प्रसव में पीठ दर्द को कम करने का तरीका

1) शारीरिक गतिविधि मदद करती है। :

प्रसव से पहले ही बिल्‍कुल बैठ जाना, कोई काम न करना भी दर्द का सबसे बड़ा कारण होता है। प्रसव होने से पूर्व तक आप अपने कार्य स्‍वंय करें ताकि आपकी बॉडी में हमेशा मूवमेंट बना रहें। सुबह और शाम को थोड़ा - थोड़ा टहलें। इससे आपको आराम मिलेगा।

2) वॉटर मसाज करें :

जब भी दिन के दौरान दर्द हों, तो आप गुनगुने पानी से स्‍नान कर लें। चाहें तो इसमें अपने हसबैंड की मदद ले सकती है कि वह आपके बैक पर गुनगुने पानी को लगा दें।

3) प्रेशर तकनीकी :

बैक में दर्द होने पर प्रेशर तकनीकी अपनाएं। इससे काफी आराम मिलता है। इसे आप घर बैठे कोई भी काम करते हुए कर सकती है। उंगलियों के टिप से धीरे - धीरे प्रेशर डालें, राहत मिलेगी।

4) हाथ और घुटनों पर रहें:

अगर दर्द आपको काफी होता है तो हाथ और घुटनों के बल दो मिनट रहें। इससे आपको आराम मिलेगा। जब आप इस अवस्‍था में होगी तो बच्‍चा आसानी से बर्थकैनॉल में प्रवेश कर सकता है या घूम सकता है। इस पोजिशन से बच्‍चे को घूमने में कोई दिक्‍कत नहीं आती।

5) पेल्विक को घुमाने का प्रयास करें :

यह एक साधारण सी तक तकनीक है और कोई भी गर्भवती स्‍त्री इसे अपना सकती है। इससे दर्द काफी आसानी से बंद हो जाता है। इसके लिए आप अपने बट्ट को नीचे से पकड़े और फिर वापस सही पोजिशन में बैठ जाएं। ज्‍यादा जोर न लगाएं।

6) अन्‍य काम :

प्रसव से पहले होने वाले पीठ दर्द को कम करने के लिए आप बर्थडे बॉल का यूज भी कर सकती है। इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा और बैक में होने वाले दर्द में भी राहत मिलेगी। आप चाहें तो दर्द कम करने के लिए काउंटर प्रेशर को भी कर सकती है।