काम‍काजी गर्भवती महिलाएं इन उपायों से रह सकती है हेल्‍दी और फ्रेश

मॉर्निंग सिकनेस

सलाह - थोड़ी थोड़ी देर बाद थोडा थोडा खाएं। बिस्तर से उठने से पहले कुछ बिस्किट खाएं। नीबू चूसे या सूंघें और अदरक और पुदीने का पानी पीये।

कसरत - पांच से दस मिनिट तक योग के आसन जैसे अधोमुख स्वस्तिकासन, विपरीतकरणी, बधाकोनासना और डीप ब्रीदिंग आदि करें।

हार्टबर्न

सलाह - थोड़ी थोड़ी देर बाद थोडा थोडा खाएं, हल्की सैर करें, तीखा और बहुत अधिक फैट युक्त खाना न खाएं।

कसरत - योग के आसन जैसे मत्स्य आसन, सुप्तास्वतिकसना, विपरीतकरणी और सुप्तबधाकोनासना करें।

एड़ियों की सूजन

सलाह - काम करने के स्थान पर पैरों को ऊपर की ओर रखें, बहुत अधिक सोडियम का सेवन न करें।

कसरत - एड़ियों को घुमाने की कसरत, पैरों को स्ट्रेच करना, नियमित अंतराल पर थोडा थोडा चलना ताकि पानी एकत्रित न हो।

पीठ दर्द

सलाह - पेट की मज़बूती के लिए कसरत करें, पीठ के ऊपरी भाग को स्ट्रेच करें और बैठते समय तनकर बैठें। बहुत अधिक समय तक लगातार न बैठे रहें।

कसरत - कैट स्ट्रेच, बर्ड डॉग, सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट, बधाकोनासना, मलासना, जानुशिरासना

चिंता और नींद आना

सलाह - ब्रीदिंग एक्ससरसाइज़। गर्भावस्था के दौरान आरामदायक स्थिति में सोएं।