भारी जाँघों को कैसे कम करें?

हम में से प्रत्येक का शरीर अलग है और इसके परिणामस्वरूप इसकी गतिविधियाँ भी अलग अलग होती हैं, जिसके कारण स्वास्थ्य में खराबी आ सकती है या शरीर की संरचना खराब हो सकती है। प्रत्येक गतिविधि अपने आप में अलग होती है जो प्रत्येक व्यक्ति में उपस्थित लचीलेपन द्वारा सीमित और नियंत्रित होती है।

भारी जांघे कभी-कभी बहुत परेशानी खड़ी करती है। न कोई जींस फिट होती है और न ही शॉट्स। अगर आप सामन्‍य सी दिखने वाली महिला है और बस केवल आपकी जांघो पर चर्बी है तो, उसे निमन्‍नलिखित व्‍यायाम से कम किया जा सकता है। यह व्‍यायाम केवल जाँघों पर ध्यान केन्द्रित करते हैं और उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो सामान्यत: अधिक वजन वाले होते हैं।

ऐसे करें व्‍यायाम

* अपने तलुओं को 30 सेमी. की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े रहें और अगूंठे आगे रखते हुए अपने दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें।

* अपनी श्रोणि को तीस सेकेण्ड तक घड़ी की दिशा में घुमाएं; रुकें और पुन: विपरीत दिशा में तीस सेकेण्ड के लिए घुमाएं।

* इस कसरत को छह बार दोहरायें। ध्यान रखें: पूरे व्यायाम के दौरान दोनों पैरों के तलुओं को ज़मीन पर रखें।

* उसी स्थिति से पुन: प्रारंभ करें; अपने दाहिने कूल्हे को उस बिंदु तक आगे ले जाएँ जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं और अपनी श्रोणि को घड़ी की दिशा में तीस सेकेण्ड तक घुमाएं; रुकें और पुन: तीस सेकेण्ड के लिए विपरीत दिशा में घुमाएं। ध्यान रखें: जब पूर्ण हो; अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लायें।

* अपने बाएं कूल्हे को उस बिंदु तक आगे ले जाएँ जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं और अपनी श्रोणि को घड़ी की दिशा में तीस सेकेण्ड तक घुमाएं; रुकें और पुन: तीस सेकेण्ड के लिए विपरीत दिशा में घुमाएं। ध्यान रखें: जब पूर्ण हो; अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लायें।

* अपने तलुओं की स्थिति को न बदलते हुए अपनी श्रोणि को दाहिनी ओर ले जाएँ; 15 से 20 सेमी. संतोषजनक है; ध्यान रखें: यह आपकी नई प्रारंभिक स्थिति है।

* तीस सेकेण्ड के लिए अपने शरीर को घड़ी की दिशा में घुमाएं; इस बात का ध्यान रखें कि आपका संतुलन न जाए। अगले तीस मिनिट के लिए इस कसरत को घड़ी के विपरीत दिशा में करें और जब पूर्ण हो जाए तो श्रोणि को इसकी केन्द्रीय स्थिति में ले जाएँ।

* अपनी श्रोणि को बाईं ओर ले जाएँ और चरण 7 में बताए गए चरणों को दोहरायें।

* जब पूर्ण हो; श्रोणि को पुन: केन्द्रीय स्थिति में ले आयें। कसरत पूर्ण होती है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।