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डायबटीज स्पेशल : मीठा खाने की आदत को कंट्रोल करने के टिप्स
पार्टी एंजाय करना हो या घर पर संडे स्पेशल का प्लान हो, मिठाई का ख्याल सबसे पहले आता है। कई बार लोग लो फील होने पर भी मीठा खाना पसंद करते है क्योंकि मिठाई से शरीर को तुंरत ऊर्जा मिलती है। मीठी चीज में ग्लूकोज की मात्रा ज्यादा होने पर ऐसा होता है। मीठा खाने का मन, कभी भी और कहीं भी हो सकता है, खासकर उस टाइम जब आपके घर में कुछ होता नहीं है और आप गुड़ या चीनी खाकर ही काम चला लेते है।
हर समय चॉकलेट, आइसक्रीम, चीनी और कैंडी खाने के शौकीन लोगों को डायबटीज की दिक्कत भी हो सकती है लेकिन वह अपनी आदत के आगे लाचार होते है। कई बार सोचते है कि ज्यादा मीठा खाना छोड़ दें लेकिन छोड़ नहीं पाते। चीनी या कोई मीठी चीज खाने से शरीर में सेरोटेनिन मान का हार्मोन स्त्रावित होता है जो बॉडी को ऊर्जा देता है लेकिन धीरे - धीरे शरीर और जुंबा को इसकी आदत पड़ जाती है और बाद में शरीर में इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है जिससे डायबटीज की समस्या हो जाती है। अगर आप चीनी खाने की गंदी आदत को छोड़ना चाहते है तो इन टिप्स को फॉलो करें : -
लो - जीआई फूड को चुनें
जीआई अर्थात् ग्लेसेमिक इंडेक्स। चीनी खाने की आदत को कंट्रोल करने के लिए जीआई फूड को खाएं। इससे शरीर को ऊर्जा मिलेगी और आपका हर टाइम मीठा खाने का मन भी पूरा हो जाएगा। जीआई फूड में नट्स, ब्राउन राइस, नॉन स्टार्ची सब्जियां, फलियां और ओट्स शामिल होती है।
वनिला की खूशबू वाले उत्पाद
हर समय कुछ मीठा खाने की गंदी आदत होने पर आप यह तरीका आजमाकर देखें। आइसक्रीम, चॉकलेट या केक को वनीला फ्लेवर का खरीदकर खाएं। अपने कमरे में वनिला की खुशबु वाला एयरफ्रेशनर इस्तेमाल करें और वनिला एरोमा वाली कैंडल का यूज करें। इससे आपको चीनी आदि खाने की आदत कम होगी।
खुश रहें
अगर आप खुश रहेंगे तो भावनात्मक रूप से कमजोर नहीं पड़ेगे और इस तरह शारीरिक रूप से तंदुरूस्त रहेगें। आप चाहें तो नींबू पानी भी समय - समय पर पीकर सुगर खाने की आदत से छुटकारा पा सकते है। कुछ मजाकिया काम करके भी आप खुश रह सकते है।
लत कब लगती है
सुगर खाने की लत छुड़वाने के लिए आप ध्यान दें कि आपको चीनी खाने या कुछ भी मीठा खाने की लत कब लगती है। आप उसी टाइम कुछ और खा लें जैसे - इलायची, ड्राई फूट्रस आदि। इससे आपका मुंह चलता रहेगा व कुछ और खाने का मन नहीं करेगा।
च्वींगम खाएं
च्वींगम खाने से आपकी ये गंदी आदत छूट सकती है। च्वींगम मीठी भी होती है और इससे मुंह लगातार चलता रहता है।
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