घर पर कैसे करें पेट को कम

1. खट्टे संतरे :

संतरा, नींबू, कीवी, कीनू की तरह फल, ताजा नीबू वसा घटाने के लिए सबसे अच्छे होते हैं। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो चयापचय को बढ़ा देते हैं और अन्य फलों की तुलना में तेजी से वसा को जलाते हैं। जब आप वजन घटाने की कोशिश शुरू करें, तो शीघ्र परिणाम के लिए खट्टे फल के साथ-साथ सेब, तरबूज, अंगूर और स्ट्रॉबेरी जैसे कई अन्य वसा जलाने वाले फलों का भी उपभोग करें।

2. रंगीन सब्जियां :

सब्जियों में खनिज तत्व खूब होते हैं तथा कैलोरी कम होती है। सब्जियां जैसे बंदगोभी, ब्रोकोली, टमाटर, पालक, सेम, और मटर जैसी सब्जियां सभी खनिजों से युक्त होती हैं और इनमें वसा बिल्कुल नहीं होती। पकाने वाले तेल तथा अधिक मसाले की बजाय, जैतून अथवा सूरजमुखी के तेल में कम तली हुई सब्जियां लें।

3. विभिन्न दालें :

दालों में अमीनो एसिड की प्रचुरता तथा कैलोरी व वसा कम होती है। अंकुरित दानों में भी अमीनो एसिड प्रचुर होता है तथा इसे आप अपने स्वस्थ भोजन में शामिल कर सकते हैं।

4. नाश्ते के लिए ओट्स :

जई दलिया में अघुलनशील फाइबर तथा कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको लम्बे समय तक भूखे होने का एहसास नहीं होने देते तथा आपको कार्य करने की अधिक शक्ति प्रदान करते हैं।

5. मेवे खाइये:

थोड़े से बादाम अथवा अखरोट आपको भूख से दूर रखने के लिए काफी होते हैं तथा आपकी कैलोरी को भी नहीं बढ़ाते।

6. अंडे सर्वोत्तम होते हैं:

अंडे में प्रोटीन ज्यादा,कैलोरी तथा वसा कम होती है जो उपापचय की दर को बढ़ा देता है।

7. तैलीय मछली:

साल्मन, मकरेल, ट्यूना प्रोटीन से समृद्ध होती हैं तथा चयापचय को बढ़ाती हैं। इनमें वसीय एसिड( ओमेगा 3 एसिड) अधिक होते हैं जो आपके पेट की चर्बी को जला देते हैं।

8.पानी अधिक:

पानी आपके उपापचय को बढ़ाता है तथा चर्बी को जलाने की प्रक्रिया को तेज करता है।

पेट की चर्बी के लिए कसरत: व्यायाम: 1

1. पैरों को घुमाना आपके पेट की चर्बी तथा जांघों व कूल्हों के सेल्यूलाइट के लिए प्रभावकारी होता है।

2. जमीन पर सीधे लेट जाएं तथा पीठ के पीछे हथेलियों को नीचे की ओर करते हुए अपने दोनों हाथों को बांधें।

3. जमीन से लगभग 45 डिग्री के कोण पर हवा में अपने दोनों पैर उठायें।

4. पहले घड़ी की दिशा में इन्हें 10 बार घुमायें तथा फिर घड़ी के विपरीत दिशा में बिना रूके यही प्रक्रिया दोहराएं।

5. प्रारंभ में, 2 बार घड़ी की दिशा में तथा 2बार घड़ी के विपरीत दिशा में एक पैर को घुमाने से शुरूआत करें। नये शुरूआती लोग अपने घुटने को मोड़ कर घुमा सकते हैं।

6. बिना रूके 5-6 सेट करें।

व्यायाम:2

1. घर पर पेट को कम करने का व्यायाम करने के लिए उसी पहले वाले आसन की स्थिति में पीछे की ओर हाथों को बांधकर लेट जाएं।
2. 45 डिग्री के कोण पर अपने पैरों को ऊपर उठा कर और नीचे लाएं।
3. 5-6 सेट और दोहराएँ।
4. एक पैर से शुरूआत करें याने अपने दाहिने पैर से 10 बार ऊपर नीचे और फिर बाएं पैर से यही करें।
5. शुरू के कुछ दिनों में दर्द हो सकता है लेकिन अभ्यास के साथ यह ठीक होता जाता है।

व्यायाम: 3

1.अपने घुटनों को मोड़कर चटाई पर लेट जाएं तथा पैरों को जमीन पर रखें। अदल-बदल कर अपने पैरों को 90 डिग्री कोण पर जमीन से ऊपर को उठायें। (चित्र देखें)

2. अब अपने हाथों को उठाएं और अपने सिर के पीछे उन्हें छाती पर क्रास करके रखें।

3. गहरी साँस लें तथा जब धड़ को फर्श से ऊपर उठायें तो सांस छोड़ें।

4. शुरुआत में 10 बार ऐसा करें तथा 2-3 सेट को दोहराएं।

अपने धड़ को उठाते समय, अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव महसूस करने के लिए जमीन से 30-40 डिग्री के कोण पर बैठें।

व्यायाम:4

1. फर्श पर लेट जाओ और अपने हाथों को या तो अपनी तरफ या अपने सिर के पीछे रखें जैसे कि क्रन्चिस के समय रखे थे।

2. अब घुटनों को मोड़ते हुए अपने दोनों पैर जमीन से ऊपर की ओर उठायें।

3. अपने बायें पैर को दूर रखते हुए दाहिने घुटने को सीने तक लायें।

4. अपने दाएं पैर को दूर रखते हुए बाएँ पैर को अपने सीने के करीब लाएं।

तो ये कुछ अभ्यास तथा उचित भोजन हैं जो अब आपको अपना वह पेट जो आपको भयभीत करता है, उसे पतला या समतल करनें में मदद करेंगे।