सर्दियों के दौरान पुरूषों में इम्‍यूनिटी बढ़ाने वाले फूड

1) ब्रोकली :

विटामिन ए से भरपूर ब्रोकली में विटामिन सी भी होता है। अगर आप इसे सलाद के रूप में या स्टिर फ्राई करके खाएं तो शरीर में ताकत आती है। ब्रोकली में फाइबर और कैल्शियम भी काफी पाया जाता है जो शरीर को बैक्‍टीरिया से होने वाले संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

2) गाजर :

गाजर में ढ़ेर सारा विटामिन ए पाया जाता है। इसमें बीटा - कारोटेन एंटीऑक्‍सीडेंट भी पाया जाता है। विटामिन ए की मदद से बॉडी का इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत हो जाता है। गाजर के सेवन से लिवर के विषैले तत्‍व भी निकल जाते है।

3) सेब :

सर्दियों में मौसम में सेब भारी मात्रा में बाजार में मिलता है। आप इसे आसानी से खरीद कर खा सकते है इसमें आयरन भरपूर मात्रा में होता है, इसके सेवन से इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत बनता है। सेब में फाइबर और एंटी - ऑक्‍सीडेंट ज्‍यादा होता है जिससे शरीर को संक्रमण और फ्लू से लड़ने की ताकत मिलती है।

4) कीवी :

कीवी एक प्रकार का फल है जो विटामिन सी से भरपूर होता है। हर दिन एक कीवी के सेवन से शरीर में मजबूती बनी रहती है और प्रतिरक्षा प्रणाली भी बनी रहती है। सर्दियों में कीवी का सेवन अवश्‍य करना चाहिए।

5) ग्रीन टी :

ग्रीन टी में कई स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक गुण होते है। इन्‍ही में से एक गुण शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाना भी है। ग्रीन टी, शरीर से विषैले तत्‍व निकाल देता है और उसे मजबूत बनाता है। हर दिन सुबह की शुरूआत ग्रीन टी से करनी चाहिए।

6) मीट :

मीट में फाइबर अच्‍छी मात्रा में होता है जिससे शरीर में मजबूती आती है और इम्‍यून सिस्‍टम बढ़ जाता है। वयस्‍क व्‍यक्ति को एक दिन में 12 मिलीग्राम में जिंक की आवश्‍यकता होती है जो उसे मीट से आसानी से मिल सकती है। रेड मीट का एक पीस भी शरीर को अच्‍छी प्रतिरक्षा क्षमता प्रदान करता है।

7) ओएस्‍टर :

ओएस्‍टर में जिंक भरपूर मात्रा में होता है। एक ओएस्‍टर, एक वयस्‍क व्‍यक्ति के लिए पर्याप्‍त होता है। इसमें जिंक की भरपूर मात्रा होती है जिससे शरीर में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। अगर शरीर में जिंक भरपूर मात्रा में होता है तो शरीर का विकास अच्‍छी तरह होता है।

8) नारियल तेल :

नारियल तेल में ल्‍यूरिक एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में बैक्‍टीरिया से लड़ता है और बॉडी में संक्रमण होने से बचाता है। नारियल तेल को कई प्रकार से इस्‍तेमाल में लाया जा सकता है। आप चाहें तो इसमें पका हुआ भोजन भी खा सकते है।

9) बेरी :

ब्‍लूबेरी, रास्‍पबेरी, गोजी बेरी या अकाई बेरी में ओरेक, भारी मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से शरीर में कोई भी बीमारी अटैक नहीं कर पाती है। बेरी में विटामिन, मिनरल और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाएं जाते है। अगर आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना हो, तो हर दिन 10 से 15 बेरी का सेवन अवश्‍य करें।

10) मशरूम :

मशरूम के सेवन से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। कई प्रकार के मशरूम जैसे - माईटेक, राईसी, कोरीओल्‍स, अगाराकस और शिटेक आदि में औषधीय गुण होते है जो शरीर को मजबूती प्रदान करते है। इसके सेवन से शरीर को बीटा - ग्‍लूकोज मिलता है जिससे बॉडी में इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत हो जाता है।