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परफेक्ट बॉडी पाने के लिये घर पर करें ये व्यायाम
परफेक्ट बॉडी पाना आज हर किसी का ख्वाब बन गया है। चाहे इंसान पतला हो या फिर मोटा, हर किसी को अपने शरीर से दो इंच कम करना ही है। लेकिन समस्या यह आती है कि आज कल लोगों के पास ना तो सुबह उठ कर पार्क में वॉकिंग करने का समय होता है और ना ही जिम जाने का समय। इसलिये आज हम आपके लिये कुछ ऐसे व्यायाम ले कर आए हैं, जिन्हें कर के आप अपने शरीर की चर्बी को घर पर ही घटा सकते हैं।
वर्कआउट के लिए इन आहार से दें शरीर को ऊर्जा
परफेक्ट बॉडी पाने के लिये व्यायाम के साथ खाने का भी ख्याल रखना होगा। आप ऐसे व्यायाम करने चाहिये जो खासतौर पर शरीर के अलग अलग भागों का वजन कम करे। चलिये देखते हैं वे व्यायाम जिनको कर के आप अपना वजन घटा सकते हैं।
स्पॉट रनिंग
एक ही जगह पर स्पॉट रनिंग करने से आपका फैट कम होगा और चेस्ट में मजबूती आएगी। इससे जांघों से और कमर की साइड से भी फैट कम होता है।
बर्पी
इस व्यायाम को करने के लिये आपको हवा में ऊपर तेजी के साथ उछलते हुए, दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं, उसके बाद नीचे आते हुए एक पुश अप लगा कर फिर खडे़ हो जाएं। ऐसा ही 15 बार करें। बर्पी करने से कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी शेप में आ जाएगी।
पुश अप्स
संपूर्ण शरीर पाने के लिये यह बहुत ही बेसिक और बहुत ही प्रभावी व्यायाम है। पुश अप्स करने से आपके बाजू, कंधे, पेट और चेस्ट शेप में आने लग जाएंगे। पुश अप्स से आप अपने शरीर के कई अंगों पर ध्यान दे सकते हैं।
स्क्वैट
यह व्यायाम आपकी जांघो और काल्फ मसल्स के लिये लाभकारी है। 15 स्क्वैट का सेट 3 बार करें, जिससे आपकी जांघे सुडौल बनें और शेप में आ जाएं।
एब्स
जिस तरह से हम पुश अप्स कई विधियों से कर सकते हैं ठीक उसी तरह से हम क्रंच भी कई विधियो से कर सकते हैं। आप लोवर एब्स और साइड फ्लैब के लिये अलग अलग वेरियेशन कर सकते हैं। आइरन मैन एक बहुत ही पॉपुलर व्यायाम है। आपको आइरन मैन पोजिशन में देर तक रहना है, जिससे आपका शेप निखर सके।
डमबैल्स
अगर आप हाथों दृारा डमबैल्स ले कर व्यायाम करते हैं, तो आप तुरंत ही शेप मे आ जाएंगे। आप घर पर ही डमबैल्स की सहायता से चेस्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं।
कार्डियो वर्कआउट
कोर्डियो वर्कआउट जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स, जुम्बा, स्पिनिंग आदि फैट को बर्न करने वाले एक्सरसाइज हैं। कार्डियो एक्सरसाइज को खाली पेट ही करना चाहिए। ये एक्सरसाइज शरीर के फैट और कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल फ्यूल के रूप में करता है। आप हर एक दिन छोड़ कर बाहर दौड़ने जरुर जाएं।
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